Как быть счастливой каждый день. Станьте счастливым человеком с нашими советами для мужчин и женщин Как стать счастливым и

О качестве советов

Каждый из нас хочет быть счастливым человеком. Не все это озвучивают, еще меньше – что-то делают для этого. Из тех, кто предпринимает какие-то шаги к обретению счастья, только малая часть, в основном женщины, занимается поиском ответов на вопросы, как стать счастливой и любимой и как стать богатой и счастливой. Мужчины (в силу строения своего ума) ищут способы достигнуть и получить.

С появлением доступного Интернета советовать стали все кому не лень. А кому все-таки лень – копипастят чужие советы или покупают работы школьников-копирайтеров или графоманствующих домохозяек. А ты думаешь, кто пишет за копейки? Отсюда и ужасающее качество рекомендаций. Лишь бы было, а там – хоть трава не расти.

Глубоко осветить тему – это время и никем не оцененный труд. Мало кто на него способен. Поэтому прошу тебя не просто пробежать статью, чтобы отложить в голову очередную порцию информационного мусора. Попробуй действенность хотя бы одного совета. Сделать тебя счастливым способен только ты сам!

Биохимия счастья

Счастье и несчастье – это комплексы ощущений и чувств, зависящие от внешних и внутренних факторов, распределенных по закону Парето. 80% зависят от состояния психики и организма, 20% – от внешних обстоятельств.

Последний пункт стоит пояснить. Не сами внешние обстоятельства вызывают счастье, а наше отношение к ним. Но в отличие от кабинетных психологов, не опирающихся на биологию, медицину, антропологию, социологию и физику, я не могу утверждать, что реакции на раздражители поддаются нашему контролю. В некоторых случаях это не так, потому что они биологически обусловлены.

Уровень гормонов в крови воспринимается как чувства благодаря работе области коры поясной извилины. От работы этой области зависит также наша самооценка и степень иррациональности мышления.

Я не утверждаю, что мысли – продукт работы коры головного мозга. Однако направленность и содержание мыслей зависят от электрохимических процессов и даже кровяного давления в мозгу. Точно так же как качество телевизионной передачи зависит от материала, состояния и даже расположения антенны, не говоря уже о состоянии микросхем телевизора.

Человек, двумя руками держащийся за «истины» материализма, идеализма, агностицизма и прочих направлений, – фанатик и/или невежда. Начиная с конца 19 века каждые 30 лет исследований переворачивают науку с ног на голову. Научные истины начала 20 века, например теплород, теперь вызывают улыбку, однако в свое время они работали. Понимаешь, к чему я клоню?

Научная парадигма сегодняшнего дня к концу 21 века будет существенно пересмотрена, и мы даже не представляем в какую сторону. До появления теории относительности и квантовой механики ни один фантаст или предсказатель не смог даже в общих чертах предугадать их предпосылки и значение.

Снижение активности коры поясной извилины ввергает нас в виртуальную реальность эмоциональных оценок и немотивированных реакций. К сожалению, большинство людей ныряют в это состояние сознания каждый день. Находясь в суженном коридоре сознания, мы не в состоянии контролировать реакцию на раздражители. Такое положение дел объясняет те самые 20% зависимости счастья и несчастья от окружающей среды.

Химия эмоций

Если тебе интересно, воздействие каких веществ на ЦНС воспринимается нами как сильные чувства, привожу таблицу:

Мы испытываем эти эмоции только тогда, когда в определенных участках мозга концентрация представленных в таблице веществ достигнет нужного уровня. Так что химически чувство заполняющего счастья – это высокая концентрация эндогенных морфинов и катехоламинов с примесью фенилэтиламина и этанола.

Самый простой и тупиковый вывод – искусственно подняв концентрацию нужных веществ, можно стать счастливым человеком. Это не так.

Природа так устроила, что, получив искусственные эквиваленты этих веществ, мы начинаем деградировать и разрушаться. Их производство организмом – награда за биологически оправданные или правильные действия. Причем если с первым пунктом все ясно – сон, еда, секс, то правильность у каждого своя. Как тут не подумать о предназначении?

К тому же в мозге есть интересный фильтр, создающий барьер при превышении допустимого уровня естественных позитивных гормонов. Помимо этого барьера, включаются алгоритмы, приводящие к снижению ответной реакции на раздражители. Это привыкание и истощение.

Психология счастья

Мы разные, и это аксиома. Советовать как стать счастливее надо, исходя из экзистенциальных различий. Все люди делятся на две неравновеликие группы. Линия раздела – отношение к смыслу жизни.

Люди группы выживания и превосходства

Первая, самая многочисленная группа направляет психическую энергию на выживание и/или превосходство. Это перманентно счастливые люди, даже не подозревающие об этом. Их не волнует вопрос о смысле жизни. Даже если в период утраты или болезни и посетит такой вопрос, психика сделает все, чтобы его нивелировать.

Таким людям некогда об этом размышлять. Первый вариант – они выживают и на остальное действительно не остается времени и энергии. Второй вариант – они ищут удовольствий и самоутверждаются. Социум предоставляет для этого огромное количество игрушек – деньги, уважение, известность, власть.

Счастье для людей этой группы – выражение меры постоянства удовольствий и частоты успеха.

Каждый человек в глубине души мечтает стать счастливым и каждый стремится к этому. Но оглянитесь вокруг: много ли вы увидите счастливых людей? Здесь, на мой взгляд, парадокс: все хотят счастья, но мало кому удается ощущать его в повседневной жизни, не однократно, а регулярно или даже часто.

В какой-то момент на пути к счастью у большинства людей происходит «сбой». В этой статье я рассмотрю причины таких «сбоев» и предложу стратегию, .

По ходу статьи я предлагаю вам отвечать на вопросы, чтобы вы могли лучше понять свои отношения со счастьем. Рекомендую отвечать на предложенные вопросы письменно – так вы сможете действительно понять про себя что-то новое и применить к своей жизни описанные здесь психологические идеи.

Что такое счастье

На мой взгляд, счастье — это не только об эмоциях , эмоции ведь невозможно поддерживать постоянно на одном и том же уровне. Но вы можете организовать себе определенный образ жизни, чтобы жить такой жизнью, какой вам хочется.

Обратитесь к себе и подумайте:

• Что такое счастье для Вас?
• Что делает Вас счастливым человеком?

Счастье – это чувство, Вы его или ощущаете, или нет. Чтобы увидеть возможности, как стать счастливым человеком , важно понять свое личное представление о счастье. То есть сначала нужно понять, ЧТО вы хотите сделать, организовать в своей жизни, а потом – КАК можно это сделать.

Если вам сложно сразу ответить на эти вопросы, вспомните: Когда вы в последний раз чувствовали себя счастливым человеком. Оживите эти вспоминания, погрузитесь в них, почувствуйте отголоски того счастья. А потом проанализируйте, что вызвало в той ситуации ощущение вами счастья. Возможно то, что делало вас счастливым тогда, поможет вам определить, как стать счастливым человеком сейчас.

Ощущение счастья складывается из вашей удовлетворенности разными сферами своей жизни: семья, работа, друзья, дом, досуг, хобби. Заметьте, чувство удовлетворенности исключительно субъективно, в нем нет внешних критериев. Важно лишь то, что вы чувствуете и думаете.

Например, внешне в вашей жизни все выглядит замечательно: у вас есть семья, работа, жилье, ваша жизнь наполнена общением с разными людьми. Но вы не чувствуете себя счастливым человеком, наоборот, вы часто чувствуете грусть, подавленность, апатию. Другие люди могут говорить: «Ты что?! У тебя же в жизни все хорошо!» Вы им верите, гоните подальше свои неприятные ощущения, но почувствовать счастье все равно не удается.

В этом примере получается, что человек ориентируется на внешние критерии и представление других людей о счастье. Но то, что является счастьем для одного человека, не будет счастьем для другого. Вопрос «Как стать счастливым человеком» индивидуален и субъективен, и только Вы сами сможете дать себе конкретный ответ.

Здесь мы подходим к первому важному шагу на своем пути к счастью — понять, чего вам хочется. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Здесь не подойдет ответ «Я хочу стать счастливым человеком», нужно больше конкретики. И помогут вам в этом ваши ответы на вопросы предыдущей части этой статьи – о вашем личном представлении о счастье. Подумайте, что вам нужно, чтобы почувствовать себя счастливым человеком.

Я хочу так жить или «так надо»

Первая причина. Нам всем с детства много говорят, как все должно быть… Таким образом люди учатся подстраивать свою жизнь под то, “как надо”, “как принято”, “как у всех”. Но этот путь не дает ответа на вопрос, как стать счастливым человеком именно вам. Он не имеет никакого отношения к вашей личности, и это одна из причин возможных “сбоев”.

Обратитесь к своим ответам на вопросы о счастье из предыдущей части этой статьи. Подумайте, отражают ли эти ответы Ваш личный взгляд, или они больше относятся к общепринятым представлениям о счастье. Обратите внимание на возникающие эмоции:

• Что вы чувствуете, когда задумываетесь о своем счастье?
• Появляется ли у вас эмоциональный отклик и загорается ли внутри желание стать счастливым человеком?

Отсутствие ярких эмоций – признак того, что Ваши ответы не полностью учитывают вашу личность. И тогда важно отфильтровать свои личные желания и представления от «общепринятых».

Я знаю, чего хочу, но мне страшно – вдруг не получится

Вторая причина. Вы знаете, чего хотите, но боитесь попробовать, рискнуть. Вам страшно, что у вас не получится. Такое состояние иллюстрируется поговоркой “Лучше синица в руках, чем журавль в небе”. Вы уговариваете себя, что и так хорошо, но изредка все еще продолжаете мечтать о том, “как могло бы быть по-другому”.

Получается, что у вас внутри существуют определенные ограничения, которые мешают вам свободно двигаться к своему счастью. Вы знаете, как стать счастливым человеком, но не действуете из-за страха.

Пробовать и ошибаться – это естественно. И действительно может что-то не получиться с первого раза. Когда что-то не получается, можно изменить стратегию и попробовать сделать по-другому. Но если вы боитесь даже попробовать изменить свою жизнь , вами управляют иррациональные внутренние ограничения.

И эти ограничения можно проверять на соответствие реальности.

• Почувствуйте, чего именно вы боитесь?
• Что произойдет, если вдруг вы попробуете, и у вас что-то не получится?
• Что вы почувствуете в случае неудачи?
• Что неудача будет значить для вас?

Ответьте на эти вопросы и проанализируйте, насколько реальны ваши опасения.

Такой анализ может привести вас к пониманию ваших глубинных иррациональных убеждений. Например, вы можете бояться совершить ошибку, почувствовать себя неудачником или возможных катастрофических последствий неправильных действий.

Попробуйте соотнести свои страхи с реальностью. Подумайте, как вы можете действовать, если что-то у вас не получится с первого раза. Когда вы представляете, что будете делать при разных вариантах развития событий, страхи перестают вас тормозить. И тогда вы можете свободно начать реализовывать свою стратегию, как стать счастливым человеком.

Если на этом первом шаге вы столкнетесь со сложностями по одному из рассмотренных выше вариантов — это может быть поводом задуматься, потратить больше времени на анализ этих сложностей или обратиться за помощью к психологу.

Самостоятельно бывает трудно почувствовать и решить, как стать счастливым человеком именно вам: понять свои желания, избавиться от иррациональных ограничений и просто поверить в себя. Когда я работаю с темой счастья на психологических консультациях, я помогаю вам получить доступ к своим желаниям, распознать влияющие на вас общественные стереотипы и долженствования и заменить «мешающие» факторы на поддерживающие.

В следующей статье я продолжу рассказывать о стратегии, как стать счастливым человеком.

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы - пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет - сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым - значит хоронить своё настоящее. Ошибки были - ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и .

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет - отлично, если нет - вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Одно из главных пожеланий на всех праздниках – быть счастливым. Каждый человек хочет обрести своё счастье, в чём бы оно для него ни заключалось. Кстати, в чём же заключается счастье?

Что вообще это значит - стать счастливым человеком? Вряд ли найдутся критерии, по которым можно определить уровень счастья у другого человека, ведь способность испытывать счастье - не во внешних показателях, а внутри. Можно стать счастливым и без общепризнанных атрибутов успеха, главное – иметь такое желание.

Давайте попробуем определить, что значит счастье. Во-первых, это – состояние человека, в котором он полнее всего ощущает себя довольным условиями своего бытия, осмысленностью своей жизни. А ещё счастье – это способность замечать ценные моменты и концентрироваться на них. То есть счастливая жизнь любого человека - в его руках.

Когда говорят, что счастье нельзя купить, имеют в виду, что его нельзя получить извне, готовым, - каждому конкретному человеку можно только выработать своё счастье при помощи своих внутренних ресурсов, поняв, в чём оно заключается именно для него, прочувствовав свою ценность, а в первую очередь – приняв решение взять своё счастье в свои руки.

Чтобы стать счастливым, важно определиться, в каком направлении двигаться. Начните с того, чтобы подумать: какое оно, моё личное счастье?

Каким хотите видеть себя через двадцать лет? Окружённым детьми и внуками? Добившимся уважения и признания? В своём доме или, может быть, на острове в океане? Это поможет понять, куда хотите двигаться.

Для того, чтобы понять свои стремления и то, насколько они согласуются с реальным положением вещей, задайте себе такие вопросы:

Что происходит в моей жизни сейчас и насколько меня это устраивает?

Беспристрастно, без эмоций и оценок опишите для себя: как обстоят дела в доме и семье, на работе, с друзьями, в личной жизни, во внутреннем мире? Определите, что из этого подпитывает, а что угнетает. Что хотелось бы развить и углубить, а от чего избавиться.

Чем бы мне хотелось заниматься, какой образ жизни вести?

Строить карьеру или заниматься семьёй, а может быть, путешествовать? Быть творческой личностью, интеллектуалом или работать руками? Сколько людей хочется видеть вокруг: компанию единомышленников, тесный круг близких друзей, впитывающих опыт учеников и подчинённых или команду профессионалов, с которыми придётся расти самому?

Какой образ деятельности мне нравится? Когда я действую наиболее эффективно и комфортно для себя?

Подходят ли кропотливые и спокойные занятия, или больше по душе нечто динамичное? Нравится иметь запас времени, или лучшие решения приходят во время дедлайнов? Необходима полная тишина, или нужен фоновый шум? Нужно делать перерывы или лучше выполнять задуманное за один подход? С утра или вечером? В одиночестве, в большой компании или с одним-двумя людьми? Важно выбираться куда-то по выходным, или свой дом – своя крепость?

Что можно сделать в этой точке, где я сейчас?

Далеко не всегда наши желания и потребности совпадают с реальным положением вещей. Но это не значит, что нужно сидеть и ждать своего идеального часа, упуская менее заманчивые, но более реальные возможности. Если не можете получить своё счастье сразу, найдите способ прийти к нему постепенно, шаг за шагом.Счастье – это не только конечная цель, это ещё и процесс её достижения.

Когда нет возможности получить то, что хотите, - получайте хотя бы то, что можете. Стремитесь к максимуму, но помните, что он не всегда достижим, а между точками «всё» и «ничего» есть масса промежуточных значений. Часть желаемого – всё же лучше, чем ничего, и это станет первым шагом на пути к счастливой жизни. А кроме того, даст почувствовать себя строителем своего счастья.

На какие компромиссы я соглашусь, а что неприемлемо?

Вы в двух шагах от работы своей мечты, и нужно только два-три месяца, чтобы окончить курсы и набрать портфолио. Чтобы оплатить обучение и не умереть от голода, нужно найти подработку на эти пару месяцев. Что выбрать? Кто-то будет раздавать листовки, но не пойдёт оператором колл-центра. Кто-то согласится работать с людьми, но не выберет работу с компьютером.

Проводите время от времени такую «проверку на счастье», чтобы, если понадобится, подкорректировать обстоятельства. Разные незаметные мелочи выводят из состояния равновесия, и, если вовремя их поймать, становится гораздо легче стать счастливее.

Исследуйте себя, задавайте как можно больше вопросов, чтобы понять, к чему стремиться. Это важно – определиться, в чём заключается счастье и откуда его ждать.

Иногда бывает, что, казалось бы, всё нужное есть, а человек не чувствует себя счастливым. Но если копнуть глубже, оказывается, что не хватает какой-то существенной детали. Поэтому важно видеть образ своего счастливого бытия и понимать, по какому пути движетесь к нему.

Как быть счастливым: используем все шансы

Итак, мы задали вопросы: какой должна быть счастливая жизнь и какая она на самом деле. А теперь зададим ещё один вопрос: в чём первый пункт не совпадает со вторым и – внимание! – какие из этого можно извлечь преимущества?

Чтобы стать счастливым, научитесь видеть плюсы и перспективы. Придётся приобрести оптимистичный взгляд на жизнь. Это не обязательно розовые очки: можно видеть ситуацию объективно, со всеми преимуществами и недостатками, но ориентироваться на первые. Это наполнит энергией, которая поможет стать счастливее.

Вы не слышали о книге Элинор Портер «Поллианна»? Кому-то она может показаться детской, но её главная тема подойдёт и взрослым.

Главная героиня – девочка, которая играет в игру: найти повод для радости. И чем сложнее ситуация, тем интереснее игра. Когда из всех роскошных комнат богатого дома ей выделили каморку на чердаке, она радовалась, что там нет зеркала, и она не будет видеть своих веснушек. Когда она попала в аварию и сильно повредила ноги, то, отойдя от пережитого, нашла в себе силы радоваться тому, что до этого могла ходить, получая от жизни радость и даря счастье окружающим. Достойный пример для подражания – находить радостные стороны во всём.

Поиграйте с собой в такую игру, развейте в себе оптимистичный взгляд на жизнь. Умение чувствовать себя счастливым может не прийти в одночасье, но, как и любое другое умение, оно появляется с практикой. Так же, как наращивают мышцы, можно нарастить и стрессоустойчивость, силу воли, уверенность в себе и другие свойства характера – в том числе и оптимизм, из которого, в свою очередь, вырастает умение ощущать счастье.

Поставьте перед собой цель – замечать прежде всего положительные моменты. Концентрируйтесь на них, держите в памяти не обиды и неудачи, а свои личные поводы для оптимизма.

Как стать счастливым прямо сейчас

Но, допустим, ничего не мешает быть счастливым. Всё есть: и замечательная семья, и любимая работа, и только недавно всё было хорошо, но вдруг наступило плохое настроение. Что с этим делать и как стать счастливее уже сейчас?

Организм человека – сложная система. На уровень счастья влияют не только внешние факторы – такие, как любимые друзья или злой начальник - но и внутренние: гормональный сбой или нехватка витаминов. Стойкое подавленное настроение – повод для визита к специалисту: психотерапевту или эндокринологу. Возможно, для того, чтобы почувствовать себя счастливее, необходимо восстановить баланс в организме.

Но если здоровье, к счастью, в порядке, помогут такие простые и действенные методы:

• включить больше света – темнота, особенно в зимнее время, действует угнетающе;
• задействовать яркие цвета – в одежде или интерьере;
• отоспаться – нехватка сна формирует нехватку счастья;
• сделать разминку;
• выйти на прогулку.

Кроме того, у всех есть свои методы, которые поднимают уровень счастья, – шоколадка, звонок другу и так далее. У всех бывают трудные дни, неудачи и переутомления, и не чувствовать себя счастливым в один из таких моментов вполне нормально. Счастье не может быть постоянным. Но его всегда можно вернуть тем или иным образом.

А теперь перейдём к более глубоким и основательным методам. Что такое счастье и на чём оно держится?

Как быть счастливее: находим занятие по душе

У того, кто твёрдо решил стать счастливым, обязательно найдётся любимое занятие, которое приносит в жизнь смысл и радость. Для кого-то счастье заключается в семье, кому-то хватает работы, которая приносит удовлетворение, но у большинства счастливых людей обязательно найдётся особое занятие, добавляющее энергии и блеска в глазах.

Как найти занятие по душе? Для многих этот вопрос не ставится: они просто делают то, что им нравится и хорошо выходит. Можно даже не быть мастером в этом деле, но выполнять его так увлечённо, что результат невозможно будет не заметить. А как люди находят то самое дело, чтобы применить свои интересы, и как быть, если с любимым занятием сложно определиться?

Вспомните, чем хотели заниматься в детстве. Именно там кроются самые искренние желания и самые глубинные стремления. Что радовало? Во что любили играть? Вы с удовольствием сочиняли истории? Придумывали замысловатые наряды для кукол или постройки из конструктора? Рисовали, пели, строили плотины, помогали бабушке лепить пирожки? Вспомните как можно больше, запишите – это поможет определиться с тем, что действительно доставит радость и счастье.

Какие люди вдохновляют, на кого хочется быть похожим? Как правило, мы замечаем именно тех, кто живёт так, как хотелось бы нам самим. Вы увлечены фотографиями, рассказами или профессиональными достижениями знакомого или блоггера? Попробуйте и себя в этом деле.

Но не путайте интерес к занятию с интересом к самому человеку. Часто бывает, что увлечение привлекает не само по себе, а как часть портрета интересной личности. Бывает и по-другому: занятие не приходится по душе только потому, что не получилось найти общий язык с преподавателем или командой. Или наоборот: компания подобралась замечательная, дружная и талантливая, а вот само увлечение не удаётся или не слишком нравится. Бывает по-разному. Будьте там, где чувствуете себя на своём месте, - это и есть счастье.

Не бойтесь заниматься тем, что нравится, даже если это не приносит очевидной пользы: творчество «в стол», изучение иностранного языка не ради какой-то цели, а просто из интереса. Не думайте, в чём смысл: получение удовольствия от занятия уже само по себе является выгодой. Хотя при большой практике и таланте к выбранному делу можно превратить своё увлечение и в подработку.

Убедитесь, насколько это занятие «экологично»: не является ли оно заменителем настоящего счастья, не замещает ли тех потребностей, которых действительно не хватает?

Например, ходят легенды о людях, которые пропали в компьютерных играх. Чувствуют ли они себя счастливыми, когда получают свои виртуальные лучшие результаты? Скорее всего, да. Но насколько можно назвать счастьем такой образ жизни – не взаимодействовать с внешним миром и не развивать внутренний, портить здоровье и отношения с близкими в побеге от реальности.

А чем в таком случае увлечение отличается от зависимости? Всё достаточно просто. Оно:

• помогает развиваться как личность;
• является поводом наладить контакт, а не уйти от общения;
• дополняет реальную жизнь, а не служит ей заменой.

Здесь мы затронули одну важную тему – ложные пути, которые не ведут к счастью. Для кого-то счастье – в карьере, для других в семье, но во всех разнообразных случаях – в реальном мире. Однако кто-то в поисках счастья уходит в мир воображаемый. Речь о том, что называют эскапизмом, - бегство от реальности.

Мир не всегда соответствует нашим ожиданиям. Кто-то подстраивает его под себя, кто-то развивает гибкость. А кто-то включает воображение – если нет сил и желания справляться с несовершенствами, и возникает желание просто уйти, спрятаться от этого большого сложного мира. Отсюда и истории об онлайн-играх, в которых игроки пропадают неделями.

Порой воображение идёт на пользу, наполняя жизнь красками или вдохновляя на творчество. Но бывает, что люди уходят в свой несуществующий мир с головой. Они могут чувствовать себя счастливыми, но это нельзя назвать настоящим счастьем – они просто пропускают мимо себя свою единственную жизнь, срок которой не бесконечен.

Что можно посоветовать в таких случаях, когда хочется укрыться от сложностей? Как достичь своего счастья – не иллюзорного, а настоящего?

Эскапизм возникает из-за неумения жить настоящим – а именно умение находиться «здесь и сейчас» является основой счастья. Тот, кто по-настоящему счастлив, осознаёт реальность со всеми её плюсами и минусами и живёт своей собственной жизнью. И если эта собственная жизнь вдруг пошла параллельным курсом, необходимо возвращать себя в реальность.

Поможет в этом как можно чаще осознавать себя в настоящем моменте: вот я иду по улице в своём родном городе. Вот я на рабочем совещании – докладчик говорит скучные вещи, но их нужно усвоить и применить. Вот мой близкий человек говорит о своём недовольстве, и хочется отстраниться от этого стресса, но важно его услышать. Достигать счастья бывает не так просто и приятно, как хотелось бы. Но зато в результате оно держится на более крепком основании, чем если уходить от проблем в надежде, что их не придётся решать.

Фантазии возникают не на пустом месте – если человек в них уходит, значит, именно этого ему не хватает, поэтому стоит попытаться воплотить их в реальность. Атрибутику фантастических миров воплотить невозможно, но стремление быть сильным, умным, значимым – вполне реально. И тогда это станет большим подспорьем для счастья.

Любое занятие становится побегом от реальности, если человек уходит в него с головой, лишь бы не решать настоящих проблем. Пропадать на работе, если в семье возникли проблемы, - это тоже разновидность эскапизма, хоть и приносящая материальную пользу. Поэтому важно всегда оценивать и осознавать происходящее в жизни, чтобы понимать, какое занятие является приятным и полезным увлечением, а какое – попыткой спрятаться от проблем.

Как найти своё счастье: разбираемся в себе

Примите свои особенности. Бывают привычки, свойства характера, которые можно и нужно исправить – например, непунктуальность. А бывает то, что заложено в характере и что нужно принять к сведению и использовать.

К примеру, о делении на интровертов и экстравертов или на сов и жаворонков знают все. Психолог Барбара Шер предлагает ещё одно деление: дайверы и сканеры.

Дайвер – это тот, кто погружается в дело с головой и увлекается им надолго. Такие люди склонны работать много лет на одной и той же работе и не любят менять привычный уклад жизни.

А сканер, наоборот, рассматривает разные места, увлечения, компании, многое хочет попробовать и мало где остаётся на долгое время. Вряд ли можно ждать от первого склонности к командировкам и умения быстро переучиваться, а от второго – оседлости.

Если какая-то черта характера не является приоритетной, однозначно плохой и требующей исправления, вряд ли стоит тратить усилия на то, чтобы переделать себя, - лучше направить эти усилия на то, чтобы применить свои особенности наилучшим, выгодным образом.

Если человек быстро обучается и легко сменяет обстановку, не нужно требовать от него, чтобы он годами сидел на одном месте. Если кто-то не любит командную работу, успешно работая в одиночку, - пусть работает. Учиться коммуникабельности в таком случае имеет смысл, только если не хватает ключевых, совершенно необходимых навыков общения.

Если биоритмы включают организм во второй половине дня, постарайтесь перестроить свой график, чтобы самое важное происходило после обеда. Если чувствуете себя комфортнее при постоянной смене лиц вокруг, не мучьтесь, если не выходит работать в узком коллективе. Учитывайте свои особенности и сильные стороны и не требуйте от своего характера того, что ему не свойственно.

Если в руки дали молоток, можно совершать подвиги, закручивая им шурупы, но логичнее будет не мучиться и поискать себе гвоздей. Успешное применение своих сильных сторон – вот залог того, чтобы стать счастливее.

Счастье и квартирный вопрос

Мало что наполняет таким счастьем, как возможность возвращаться в уютное и спокойное ухоженное жильё. Даже заядлым путешественникам необходимо место, восстанавливающее силы. Что уж говорить о людях, которые всем путешествиям предпочитают домашний уют. Даже тем, кто ценит новые впечатления и не стремится осесть на одном месте, нужно где-то располагаться, а собственное жильё для большинства – уже повод считать себя счастливым человеком. Это очень укрепляет силы – знать, что тебе всегда есть куда прийти.

Собственное жильё для многих – недоступная роскошь. Кто-то снимает квартиру или комнату, живёт с родственниками или даже на формально своей территории, за которую, однако, нужно выплачивать ипотеку. И зачастую эти люди ждут, что станут счастливыми, когда добьются своей цели. Но её достижение может занять не один год. И что же теперь, годами ждать счастья?

Это распространённая ошибка: ждать возможности вкладываться в свой собственный дом, не собираясь при этом тратить ресурсы на приведение в порядок временного жилья. «Я ведь здесь не навсегда, через некоторое время уеду – так что пока и так сойдёт». Но такой подход не способствует счастью. Даже если планируете жить на одном месте не дольше пары недель, уделите время и сделайте его уютнее. Принцип «будь счастливым там, где ты есть» действует и здесь.

Жильё не всегда продумано под наше счастье. Но в большинстве случаев есть возможность что-то улучшить. Если окна выходят на северо-западную сторону, то, скорее всего, в такой комнате холоднее и темнее, чем в остальном доме. Если большая часть времени проходит в подобном месте, это может воздействовать на психику удручающе. Чтобы этого избежать, выберите яркие и тёплые цвета обоев или хотя бы разместите что-либо жизнерадостного цвета: шторы, ковёр, небольшие домашние мелочи.

У комнат, окна в которых выходят на солнечную сторону, противоположный недостаток – летом, когда нет ещё и семи утра, в них уже солнечно и жарко. Если такую комнату использует как спальню человек, не привыкший к ранним подъёмам, он не будет чувствовать себя счастливым. Очевидный совет в такой ситуации – повесить плотные шторы, перебраться в другую комнату или хотя бы переставить кровать.

Подобные бытовые обстоятельства могут помешать быть счастливее и полному оптимисту. Поэтому, как уже было сказано, учитывайте свои особенности. Не жалейте времени на то, чтобы подстроить свой дом под себя. И старайтесь видеть положительные стороны: может быть, зимой северо-западная комната и напоминает пещеру, зато летом в ней прохладнее и приятнее находиться. Не жалейте времени на то, чтобы как следует узнать и обустроить своё жильё.

И вот ещё несколько советов, как быть счастливее в своём жилище.

Поддерживайте порядок. Звучит банально, но счастье основано на отношении к своей жизни, и, если допускать беспорядок, это говорит о неуважении к себе же. О каком счастье можно говорить, если нужную вещь приходится подолгу искать, а об уюте не идёт и речи? Любите свой дом, и он ответит взаимностью.

Регулярно выбрасывайте ненужные вещи. Разбирайте старые газеты, отдавайте одежду, которую уже не носите, не храните то, что потеряло актуальность. После подобных процедур в доме становится свободнее, появляется место для чего-то нового.

Заведите комнатные цветы. Они добавят уюта и свежего воздуха, а уход за ними сделает жильё более домашним и добавит приятных минут.

Время от времени делайте перестановки. Это не только повод размяться, но и новые впечатления для мозга.

Подберите удобную и красивую домашнюю одежду. На работу, в гости, на прогулку мы одеваемся хорошо, ведь там нужно быть с другими людьми. А наедине с собой люди зачастую надевают то, что пока не решились выбросить. И в этом кроется некоторое пренебрежение и к своему дому, и к себе.

Приглашайте гостей. Всегда приятно принимать у себя близких людей. Из таких мероприятий и складываются счастливые воспоминания.

Счастье и здоровье

Трудно представить, чтобы можно было испытывать счастье, не будучи здоровым. В поздравительных открытках самое распространённое пожелание – «счастья и здоровья», и это, несмотря на банальность, самое необходимое. Мы восхищаемся атлетами-паралимпийцами и людьми, которые мужественно борются с тяжёлыми болезнями, и у них также есть и право на счастье, и возможность его испытывать, и бывают даже случаи, когда люди с проблемами со здоровьем выглядят радостнее здоровых за счёт своей воли к жизни. Но, как бы там ни было, крепкое здоровье – это уже повод осознавать своё счастье.

Большинство советов все знают, но не все применяют: это и здоровое питание, и физические нагрузки, и полноценный отдых, и отказ от вредных привычек, и такие мероприятия, как контрастный душ или массаж. А если говорить о способности испытывать счастье, то это ещё и психологический комфорт, гигиена своих мыслей и профилактика психических расстройств.

В чём это заключается?

«Спокойствие, только спокойствие». Повышайте стрессоустойчивость, не принимайте близко к сердцу каждую неприятность или ссору. Учитесь прощать – это может оказаться непросто, но длительные обиды не прибавят ни счастья, ни здоровья.

Практикуйте дыхательную гимнастику. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, насколько это возможно, а потом так же медленно выдохните. Даже одного повторения может оказаться достаточно, чтобы вернуть себя в состояние уравновешенности. Или попробуйте йогу и медитацию: это также проверенные способы укрепить своё спокойствие.

Прислушивайтесь к ощущениям в своём теле: определяйте, какие участки напряжены, хватает ли ему энергии и сил и что нужно сделать, чтобы вернуть бодрость. Кстати, если организм «просит» шоколада, это может говорить о нехватке магния, и восполнить его будет полезнее семечками или орехами. Если тянет на сладкое, можно обойтись фруктами, а желание жирной пищи может «перебить» кальций – брокколи, сыр или кунжут. Изучайте свой организм – понимание его потребностей поможет быть счастливее.

Постарайтесь не торопиться и не перегружаться. Планируйте время и загруженность таким образом, чтобы всегда оставался запас на случай непредвиденных факторов. Некоторых людей стрессы мобилизуют, но они не идут на пользу организму. По возможности исключите стрессовые ситуации.

Не зацикливайтесь на неприятностях. Что-то расстроило или рассердило? «Подумаю об этом завтра». Если не можете решить проблему – переключитесь на что-либо другое. Но обязательно выпускайте накопленный негатив – через тренировку, физическую работу или возню с ребёнком или собакой. Не позволяйте неприятностям взять над собой верх.

Находим радость в рабочих буднях

Около половины своей сознательной жизни человек проводит на работе. И если всё это времяпровождение он воспринимает как каторгу, «офисное рабство», то бессмысленно спрашивать, как стать счастливее. Радости добавляют интересные занятия, ощущение личностного роста, выполнение ответственных и важных задач и даже такие простые бытовые вещи, как коллектив и обстановка в офисе.

Будет гораздо легче почувствовать себя счастливым, получая удовлетворение от основного занятия. Определитесь для себя: что даёт работа, кроме возможности оплачивать счета? Может быть, удобный график, который представляет возможность заниматься любимым делом? Или ресурсы, которые в других условиях не были бы доступны? Или много интересных знакомств? Сконцентрируйтесь на достоинствах.

Устройте себе условия, которые сделают рабочее место комфортным. Принесите любимую чашку и удобный ежедневник, сделайте обеденный перерыв полностью своим временем – послушайте музыку, посмотрите короткометражку, прогуляйтесь в парке. Найдите как можно больше способов получать радость на рабочем месте.

После рабочего дня не бросайтесь сразу к домашним обязанностям, уделите время себе. Лучше на полчаса позже приготовить ужин, но укрепить хорошее настроение и отдохнуть перед новым рабочим днём.

Поддерживайте с коллегами доброжелательные отношения. Если с коллективом нет точек соприкосновения, кроме работы, то просто будьте приветливы и избегайте конфликтов. Нет ничего хуже, чем проводить дни среди тех, кто держит в напряжении.

Ищите на работе возможности для роста. Это даст лишний повод для радости или удовлетворённости. Если должность не предполагает карьерного роста, соревнуйтесь с собой: делайте быстрее, точнее, чем вчера или на прошлой неделе.

Изучите сферу своей работы. Гораздо приятнее трудиться, зная, что не просто следишь за отправкой посылок, а помогаешь людям связаться друг с другом даже через огромные расстояния.

Финансовая составляющая счастья

Говорят: «счастье не в деньгах». Кто-то добавляет: «…а в их количестве». А если серьёзно? Встречаются люди, которые не слишком состоятельны, но светятся от счастья. Встречаются и обеспеченные люди, которым постоянно чего-то не хватает, чтобы радоваться жизни. Некоторые люди получают миллионы в лотерею, но не могут ими распорядиться, а некоторые обходятся на праздники тремя мандаринами и самодельным пирогом, и их дети вспоминают этот стол как самый радостный. Как же связаны счастье и деньги?

Финансовое благополучие – это подспорье. Это гарантия того, что семейный уют, интересные увлечения, путешествия, хорошее образование и место в обществе не пройдут мимо и не прекратятся. Говорят, что за деньги не купишь здоровья, но без денег его тем более не купишь.

Но откуда тогда трагедия Великого Гэтсби и миллионов подобных? Почему недостаточно просто иметь много денег?

Потому что у человека есть ресурсы более важные, чем финансы. Это его мозг, который руководит тем, как применить деньги в дело. Его характер, который не даёт спустить все свои наличные на развлечения, внешний лоск и следование моде. И та невидимая субстанция, которую изучает психология и которая позволяет заметить действительно важные потребности.

Душа человека – её существование даже не доказано, и её требования зачастую кажутся необоснованными: кому в здравом уме придёт в голову тратить половину зарплаты на бездомных животных? Но люди, которые поступают по велению этой самой невидимой и недоказанной субстанции, зачастую оказываются не менее счастливы, чем обладатели айфонов последней модели.

Нет смысла тратить время и здоровье на добывание богатства, если нет видимой цели, куда его применить, - будь то айфон, бездомные собаки, курсы для себя или подарок для сестрёнки. Деньги – это не самоцель, чтобы стать счастливее.

Оставьте человека с миллионом долларов на необитаемом острове, и доллары превратятся в бессмысленные бумажки, а потребности окажутся совсем простыми: пища, крыша над головой, здоровье, безопасность, общение и хоть какое-нибудь занятие. Эти же потребности обеспечивают счастье большинству людей. Когда этот базовый набор выполнен, человек переходит к потребностям более высокого уровня – саморазвитие, желание «показать себя».

Каждый сам решает, что для него счастье и каков его денежный эквивалент. Для тех, кто во всём многогранном мире ценит лишь возможность показать себя, всё очевидно – техника, мода, лабутены. Для тех, кто открыл для себя нечто более глубокое, счастье заключается в возможности делать мир лучше, и деньги – это всего лишь инструмент по достижению цели. И те, и другие могут чувствовать себя счастливыми. Возможно, не всегда и не с точки зрения друг друга.

Итак, счастье не в деньгах, а в умении их заработать и грамотно ими распорядиться. Счастье приносят не сами деньги, а то, каким образом они получены и какие возможности они дают.

«Женское счастье – был бы милый рядом» - поётся в песенке, которую кто-то помнит из детства, а кто-то не помнит совсем. С тех пор, когда она была написана, многое изменилось. Женщина, девиз которой – хочу быть счастливой, далеко не всегда зациклена на поисках спутника жизни. Она не ставит целью своего существования быть его вдохновительницей и сдувать с него пылинки. Девушки строят карьеру, изучают то, что им интересно, находят себя в самых разных сферах, и получают возможность стать счастливой женщиной даже без мужского плеча.

Быть счастливой совсем не значит быть образцовой хозяйкой и во что бы то ни стало выйти замуж. Разумеется, огромная составляющая счастья – это надёжный человек, партнёр, друг, близкий и эмоционально, и физически. Но что остаётся тем, кто пока не встретил подходящего человека, или пережил расставание, или вообще имеет на жизнь другие планы? Ставить на себе крест только из-за отсутствия пресловутого женского счастья? Конечно же, нет!

Семья – это огромная часть жизни. Это люди, которые всегда поддержат и ради которых пойдёшь на любые подвиги. Но кроме того, это ежедневная работа, требующая усилий. И чтобы реализовать себя как счастливую мать семьи, нужно быть цельной личностью: уважать себя, понимать, когда быть терпеливой, а когда настойчивой и непреклонной.

Достойные люди ищут равных себе. Если мечтаете встретить идеального человека, сосредоточьтесь на том, чтобы соответствовать ему. Девушка увлечённая имеет больше шансов получить и удержать чьё-либо внимание. И даже без акцента на отношения – каждому человеку важно заниматься саморазвитием и понимать свой характер. Счастливый человек –это взрослая самостоятельная личность, а не тот, чьё счастье зависит от кого-то поблизости.

Как быть счастливой

Что важно для женщины, чтобы быть счастливее? Всё то, о чём уже говорилось выше – саморазвитие, оптимизм и желание чувствовать счастье. Кроме того, есть несколько моментов, которые имеют значение именно для прекрасной половины.

Потребность в общении. Мужчины чаще держат свои заботы в себе. Женщинам же важно обсудить, проговорить, быть услышанными и понятыми. Больше общайтесь, встречайтесь с подругами или найдите в Сети сообщество по интересам, ведите дневник.

Уверенность в своей внешности. Можно сколько угодно говорить, что внешний вид – не главное, а всё же посторонние стандарты диктуют своё. Не стоит идти на поводу у картинок красивой жизни, в которых счастье сводится к новому платью, маникюру и телефону на зависть окружающим. И в то же время – если это платье поможет почувствовать себя лёгкой, обаятельной и женственной, в этом нет ничего плохого. Главное – прислушивайтесь к своим собственным желаниям и потребностям, а не к стандартам глянцевых журналов.

Воспринимайте уход за собой не как настоятельную необходимость, а как хобби. Это может быть приятно – включить любимую музыку и поболтать с подругами за маникюром. Но если процедура вызывает только раздражение, замените её на любимое занятие и не беспокойтесь. Смело срежьте ногти под корень, если они мешают заниматься рукоделием или садоводством, - гораздо важнее блеск в глазах и удовлетворение от выполненного дела.

Уделяйте своей внешности минимально положенное внимание, но не для кого-то, а для себя. В основе привлекательного внешнего вида всегда лежит хорошее здоровье: блестящие волосы, чистая кожа, гармоничная фигура, а также спокойное и доброжелательное отношение к окружающему миру. Всё остальное – опционально.

Улучшите осанку и походку. Это придаст не только красоты, но и здоровья, и уверенности в себе, а ещё прибавит уважения в глазах окружающих. К тем, кто красиво и гордо несёт себя, и отношение соответствующее. Идеальный способ этого достигнуть – записаться на танцы: даже если кажется, что не получится, это, наверное, один из самых эффективных способов научиться не только красиво двигаться, но и чувствовать себя счастливой.

Чаще прислушивайтесь к своему телу. Для мужчины тоже важно осознавать дискомфорт, но для женщины важно вдвойне: её природа – это гибкость и пластичность. А съёжившись от холода или напрягая шею при долгой работе за компьютером, она не станет ни красиво выглядеть, ни хорошо себя чувствовать.

Верьте в свои силы и всегда помните о своём праве быть счастливой.

Строим счастье своими руками

Мы уже говорили, и скажем ещё раз: чтобы обрести счастье, не перекладывайте ответственность за него в чьи-то руки – стройте его сами. Счастье подпитывается снаружи, но исходит изнутри, и никто не сделает человека счастливым, если он сам этого не захочет.

Научитесь устраивать праздники – и себе, и близким людям. Речь не о том, чтобы резать к Новому году традиционные килограммы салата или покупать билет на престижное торжество в надежде, что там-то развеселят. Отмечайте дни, которые памятны и значимы.

Придумайте свои традиции или вдохните новый смысл в привычные способы отмечать привычные праздники. Для кого-то праздничный день – это всего лишь повод вкусно поесть, и такой образ жизни – часть скучного, серого существования. Если хотите, чтобы в жизни появилось больше поводов для счастья, устраивайте их сами. Выберите особую дату – от годовщины знакомства до славянского или кельтского традиционного праздника – и придайте ей особый смысл. Так жизнь будет не тянуться от застолья до застолья, а станет более многогранной и полной.

Путешествуйте. Узнавайте новые места и людей, получайте самые разные впечатления. В дороге человек раскрывает себя с новой, неизвестной стороны, забывает о проблемах, которые остались дома, а вернувшись, смотрит на них уже другим взглядом. Это не только повод увидеть новые места и отдохнуть, но и возможность получить ответы на давно волнующие вопросы – в непривычной обстановке и образ мыслей становится другим.

Развивайтесь. Исследуйте новое, изучайте незнакомое, пробуйте разные увлечения. Счастливый человек – тот, кто видит мир во всём его многообразии.

Занимайтесь спортом – это быстрый и полезный способ увидеть результат своих трудов. Играйте в игры, командные или настольные, - это не только поднимает настроение, но и развивает новые навыки, такие, как стратегическое мышление или умение взглянуть на задачу под другим углом.

Помните о простых радостях. Каждый день выделяйте время, чтобы поднять уровень счастья: полюбуйтесь природой, договоритесь о встрече с другом, сходите в кино или парк аттракционов. Так постепенно, шаг за шагом выстраивается привычка ощущать себя счастливее.

Что ещё нужно иметь в виду

Счастье не может быть постоянным. Везде найдутся сомнения, неувязки, несогласованности – это нормально.

Идеала не бывает. Ваша картинка счастья – это пушистый снег за окном, пёстрый плед и какао с зефирками, а за окном, как назло, слякоть, плед нашёлся только серый, да ещё и зефирки кончились. Идеальная картинка не дополнена? Похоже на то. Горевать из-за этого? Вам решать. Счастье – не в соответствии идеальным условиям, а в желании его чувствовать и замечать.

Вы не обязаны доказывать кому-то своё право быть счастливым. Кто-то привык к другому образу жизни: люди старшего поколения призывают к степенности и устойчивости, счастливые родители не понимают тех, кто не готов обзавестись детьми, и так далее. Прислушивайтесь к другим людям, будьте открыты и к той точке зрения, которая отличается от привычной. Но если выбрали свой путь к счастью – придерживайтесь его.

Вам не нужно делать кого-то счастливым против его воли. Вы знаете, как лучше, а он упрямится? Вы желаете только добра, а неблагодарный человек поступает по-своему? Оставьте его в покое, и время расставит всё по своим местам.

Парадоксальный совет: чтобы быть счастливым, постарайтесь сами быть тем, кто приносит счастье. Помните о своих правах и границах, но не забывайте и о том, что окружающие люди тоже хотят быть счастливыми. Сделайте комплимент. Дайте коллеге совет, как сделать его работу удобнее. Подбодрите приятельницу, которая занялась спортом. Дарите счастье, и оно обязательно вернётся!

Писатель, доктор наук и преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) в своей книге «Научиться быть счастливым» (в ее основе лежат курсы «Психология Лидерства» и «Позитивная психология» - одни из самых популярных курсов в истории Гарвардского университета) отвечает на вопрос «Как стать счастливее?». Книга учит жить одновременно и настоящим, и будущим, находить правильный баланс между своими долгосрочными целями и срочными нуждами и получать удовольствие от жизни, как никогда прежде.

Со страниц книги Тал Бен-Шахар уверяет, что мы можем стать счастливым точно так же, как мы можем стать, к примеру, дипломированным специалистом, можем научиться быть счастливым так же, как мы можем изучить иностранный язык или научиться водить автомобиль.

Для тех, кто не хочет покупать книгу и не планирует в ближайшее время учиться в Гарварде, предлагаю несколько советов о том, как стать счастливым, от очень востребованного лектора и писателя Тал Бен-Шахара.

Как стать счастливее прямо сейчас

1. Первое, что надо сделать для того чтобы стать счастливым человеком, надо понять, что сделает вас таким . Тал Бен-Шахар предлагает хорошую и довольно таки простую технику. Возьмите чистый листок бумаги и закончите это предложение: «Чтобы внести в мою жизнь пять процентов счастья …» Стоит думать больше о новом опыте, нежели о вещах и конкретных суммах наличности. Сто тысяч долларов вряд ли сделают вас счастливым человеком, а вот путешествие, занятие каким либо видом спорта, овладение новыми навыками и способностями, финансовая стабильность или возможность больше времени проводить с семьей, сделают. Тал Бен-Шахар советует начинать с более скромных пожеланий. Возьмите за правило время от времени проверять составленный список, и, по мере его выполнения, одно вычеркивайте, а другое добавляйте.
2. Не зацикливайтесь на неприятностях, на сложных жизненных ситуациях, на том, что вас раздражает, злит и пугает. Наше счастье во многом определяется тем, как мы относимся к внешним событиям и тем на чём мы концентрируем наше внимание. Если ваши мысли целиком и полностью сконцентрированы на негативных и отрицательных эмоциях, и вы не в силах с этим справится, то о каком счастье может идти речь? Лучший способ разрушить этот негативный и замкнутый круг – направить свои мысли в иное, противоположное русло. Измените свое отношение к неудачам , научитесь из любых ситуаций извлекать положительные уроки, смените пессимистическое настроение на оптимистическое , разберитесь со своими фобиями и страхами … посредством силы мысли запрограммируйте собственное подсознание на позитивный настрой .
3. Не превращайте счастье в единственную и ультимативную цель. Для того, чтобы научиться быть счастливым следует понимать что счастье – это не конечное состояние . Если вы получите или сделаете что-то, на какое-то непродолжительное время вы испытаете приятные эмоции, но это лишь временно. Удовлетворение же постоянной необходимости в счастье предполагает, что мы получаем удовольствие от дороги, по которой идем в направлении, рассматриваемом как значимое. Счастье, поэтому, не является тем, что можно найти на вершине горы и это не бесцельное блуждание возле горы: счастье – это опыт восхождения и покорения вершины. Как сказал Достоевский - «Счастье не в счастье, а лишь в его достижении » (читайте другие высказывания, цитаты и афоризмы о счастье ).
4. Принимайте не только положительные эмоции, такие как чувство выполненного долга, удовольствие и энтузиазм, но и такие эмоции, как ярость, злость, зависть , беспокойство, печаль и сожаление. Не пытайтесь бежать от них или их отрицать. Ожидание постоянного и нескончаемого счастья невозможно и нереалистично, так же как невозможно постоянно находится в хорошем настроении . Бен-Шахар уверен, что подобное ожидание не поможет стать счастливым и наполненным человеком, оно ведёт лишь к большему разочарованию и ощущению полного отсутствия счастья.
5. Самые счастливые люди (те, кто себя чувствует таковыми), превращают счастье в универсальную валюту. Именно оно становится для них той ценностью (а не деньги и социальное положение), с помощью которой они измеряют качество своей жизни. Поэтому если не знаете как стать счастливее, если ощущаете свои дни как пустые и бессмысленные (чувствуете себя несчастным человеком ), задайтесь вопросом – на что я разменял или где я потерял своё счастье? Сделайте счастье своим компасом определяющим направление ваших действий.
6. Чтобы стать счастливее, надо научиться высвобождать время для занятий и целей, способных принести нам удовольствие. Упростите свои рутинные дела, освободите своё сознание от эмоционального шлака, внесите в свою жизнь новые впечатления и наконец, перестаньте жить с чувством нехватки и недостатка времени . Так вы сможете «с головой» погрузится в то, что делает вас счастливым человеком.
7. Создавайте традиции. Профессор Тал Бен-Шахар убеждён, что сделать человека более счастливым поможет «ритуал счастья». Это может быть все, что угодно. Кому-то доставляет удовольствие утренняя медитация, кому-то вечерняя прогулка, например для профессора «ритуалом счастья» стало ведение «Дневника благодарностей», в нем он перед сном, каждый день, записывает по пять вещей, за которые он испытывает благодарность. Превращайте занятия, которые приводят вас в восторг и доставляют массу положительных эмоций в свой «ритуал счастья».
8. Помните о взаимосвязи телесного и сознания!!! Как стать счастливым, если испытываешь проблемы со здоровьем, нехватку и упадок сил?! Мы воспринимаем своё хорошее здоровье как нечто естественное. Но как только начинаем испытывать недомогание или не дай бог заболеваем чем-то серьезным, уже не можем игнорировать физическое состояние. Мы думаем и говорим об этом, это влияет на наше настроение и отношение к жизни, на наше отношение с людьми. Так что если вы хотите чтобы плохое самочувствие не мешало вам сохранять ощущение счастья позаботьтесь о своём здоровье. Высыпайтесь (если вас мучает недосыпание и вы не можете быстро заснуть – посетите рубрику «Здоровье»), регулярно делайте физические упражнения (если вы ведете сидячий образ жизни или у вас сидячая работа – чаще вставайте из-за стола), обратите внимание на своё питание.
9. Представьте себя в преклонном возрасте. Оглянитесь назад и оценив прожитые годы как бы дайте совет себе молодому. Какие значимые уроки преподнесла вам жизнь? На какие вещи и события даже не стоит обращать внимание? Взгляд на своё прошлое и настоящее как бы «с высоты мудрых лет», многое проясняет.