Женская славянская гимнастика для красоты души и тела. Основной комплекс славянской гимнастики для женщин Преимущества славянской гимнастики

Любовная магия – что же это такое?

Может ли современная женщина верить рассказам о приворотах и любовной магии? Известно, что несчастная женщина для привлечения понравившегося ей мужчины скорее пойдет к бабке с ее «антинаучной» практикой, чем к специалисту-психологу. И это не удивительно: традиции этой много веков, ведь даже в произведениях русских классиков встречаются описания подобного рода магических действий.

Какое отношение имеет гимнастика к магии? Прямое, если считать магией хорошую фигуру, здоровье и внутреннюю красоту! Все это связано с изменениями, принцип которых достаточно хорошо изучен энергопластикой. Это наука определяет взаимозависимость движения и изменения внутренней энергии, а также возможность привлечения ее не только из внутренних, но и из внешних источников. Что это за источники? Автор связывает их с представлениями о славянских языческих богах.

Энергию языческих богов на современном языке можно назвать Космической.

В результате поисков было определено двадцать семь основных упражнений. Типов проявляемых энергий тоже двадцать семь. При исследовании различных источников, посвященных описанию божественных проявлений в человеке, а также нумерологического смысла числа двадцать семь, автор обратился к ведическим источникам.

Славянская традиция и Веды. Что у них общего?

На это уже давно дали ответ ученые, выделившие так называемую индоевропейскую языковую группу. К ней относятся и славянские языки, и санскрит, на котором написаны Веды. Ученые доказали и родство языческих представлений древних ариев и славян. Следовательно, в поиске ответа можно воспользоваться ведической традицией, которая до сего времени сохранилась более полно, нежели наша.

Ведическая астрология признает двадцать семь звезд, которые определяют судьбу и жизнь человека.

Можно предположить, что двадцать семь гимнастических поз являются своеобразным ключом, позволяющим всем женщинам подключаться к небесным силам, черпать их энергию, использовать их. Это позы из так называемого «банка знаний» и находок «посвященных» предков-славян, таким вот образом зашифровавших свои знания для будущих поколений, для своих потомков.

Число 27 (двадцать семь) в славянской мифологии ассоциируется с количеством Берегинь («трижды девять») и общим количеством миров славянского мироздания, так как является числом производным, состоящим из чисел три (что соответствует числу миров мироздания) и девять (что соответствует количеству кругов-царств в мирах).

Индивидуальный микрокомплекс

Традиционно славяне делили Вселенную на три мира: Верхний (мир Прави), Средний (мир Яви) и Нижний (мир Нави).

Верхний мир – мир богов.

Средний мир – мир людей.

Нижний мир – мир предков.

«Явь – это текущее, то, что сотворено Правью. Навь же – после нее, и до нее есть Навь. А в Прави есть Явь».

Миром правит Правь. Она является законом, истиной Сварога – творца всего, что есть. Правь управляет, следит за порядком как видимым (Явью), так и невидимым (Навью). Мир Яви – информация, которая заложена в нас генетически. Она пронизывает нас, наши дела, наши мысли. Необходимо лишь пробудить свои знания и изыскать возможность осознанно передавать их своим потомкам.

Гимнастика славянских чаровниц является гимнастикой в мире Прави.

В женской гимнастике 27 упражнений, но на практике отдельные носители традиции, от которых они были получены, никогда не знали больше семи. Думается, семь упражнений и есть тот максимум, который необходим для поддержания здоровья, но его сакральный смысл нам неизвестен. Возникло противоречие, которому необходимо было найти объяснение.

Ответ нашелся в структуре славянского гороскопа, а именно в принятых в нем понятиях: «корни», «пути» и «действительность». Первые два понятия имели по три расчетных значения, а последнее – только одно. Но это одно было ключом ко всем остальным.

На основе традиционного славянского гороскопа была разработана система индивидуального подбора семи упражнений, получивших название индивидуальный комплекс.

Итак, индивидуальный комплекс состоит из семи упражнений, которые, в свою очередь, делятся на три микрокомплекса. Каждый из них решает те или иные проблемы здоровья.

Первый микрокомплекс (упражнения 1, 2, 3) решает проблемы, связанные с физическим здоровьем. Его рекомендуется выполнять как средство профилактики заболеваний и в случае появления или обострения проблем с физическим телом.

Второй микрокомплекс (упражнения 4, 5, 6) решает проблемы, связанные со здоровьем психики. Рекомендуется их выполнять как средство профилактики психоэмоциональных расстройств и в случае их обострения.

Третий микрокомплекс (упражнение 7) – основное упражнение, которое позволяет гармонизировать физическое и психическое здоровье.

Расчет индивидуального комплекса

Гимнастику «Стоячая вода» составляют 27 упражнений, описанных ниже. Традиция рекомендует выполнять не более семи из них – те, что образуют так называемый индивидуальный комплекс . Для расчета индивидуального комплекса необходимо сопоставить солнечный и лунный гороскопы по методике славянского мистического гороскопа в мире Прави (мире богов).

Рассмотрим это на примере.

Дата рождения – 19.01.1940 года.

Гороскоп составляется в несколько этапов.

1. Определение по солнечному календарю принадлежности дня рождения к одной из трех составляющих славянского мироздания. Для этого необходимо найти дату рождения (число и месяц) на с. 24.

в – верхний мир;

с – средний мир;

н – нижний мир.

19.01.1940 г. по солнечному гороскопу принадлежит к «нижнему миру».

2. Установление соответствия дня рождения лунному дню. При этом вначале вычисляют лунный день, соответствующий дате рождения (1-я фаза), а затем его соответствие одной из трех составляющих славянского мироздания (2-я фаза).

Для определения лунного дня рождения воспользуйтесь любым лунным календарем.

В нашем примере (день рождения 19.01.1940) это 11-й лунный день.

Теперь определим принадлежность дня рождения по лунному календарю к одному из трех уровней славянского мироздания. Для этого необходимо найти в таблице лунный день, соответствующий дате вашего рождения.

Таблица 1. Соответствие дней мирам славянского мироздания

в – верхний мир;

с – средний мир;

н – нижний мир.

Дата 19.01.40 г принадлежит 11-му лунному дню и «среднему миру».

3. Определение мира славянского мироздания, соответствующего дате рождения.

Для этого необходимо при помощи таблицы 2 определить принадлежность к мирам по солнечному (1-й этап) и лунному (2-й этап) календарю.

Таблица 2. Принадлежность к мирам по солнечному и лунному календарю

Следовательно, в нашем случае:

нижний (н) (1-й этап) – средний (с) (2-й этап) = нижний мир.

4. Определение мира и круга славянского мироздания. Для этого необходимо найти дату своего рождения (число и месяц) в таблице 3.

День 19.01.1940 принадлежит ко 2-му кругу нижнего мира. Следовательно, необходимое нам для определения индивидуального комплекса седьмое упражнение относится ко 2-му кругу Нижнего мира. В приведенных ниже таблицах находим седьмое упражнение, соответствующее 2 кругу нижнего мира, после чего определяем значения всех остальных упражнений.

В рассматриваемом примере седьмое упражнение относится к нижнему миру. Находим для каждого мира славянского мироздания блок нижнего мира, а затем обращаем внимание на значение 7-го упражнения (в нашем случае это 2-й круг) и определяем значение остальных шести, уже записанных в таблице.

Таблица 3. Соответствие дня рождения кругу славянской традиции

Результат вычислений (индивидуальный комплекс):

Таблицы для каждого из миров славянского мироздания приведены на стр. 31–33.

Методика расчета микрокомплекса пригодится нам при рассмотрении составных частей гимнастики, условно разделенных на три части:

1) формирование тела и здоровье;

2) созерцание и системы дыхания;

3) общения с мужчинами и богами.

Для освоения этих условно разделенных частей гимнастики необходимо ввести понятие об энергетических центрах в славянской традиции. Такое представление известно многим народам и используется в разных системах психотренинга. Наиболее известны индийские чакры, применительно же к славянской традиции можно говорить о «Криницах силы».

Верхний мир

Средний мир

Нижний мир

Криницы силы

Как действует гимнастика? Через центры, которые называются «Криницами силы» (бел. крыніца - источник, родник), – это три жизненно важных центра, знание о которых отражено в традиционных символических изображениях славянских женских богинь. В славянской вышивке и ткачестве их символизировали крестики («звездочки»), которые наносили на изображение богини, тем самым обозначая активные, связанные с ней центры.

Каляда, Житняя Баба, Мать-Богиня

Видимо, центры силы делились на основные (на туловище) и вспомогательные (парные) – на конечностях, поскольку на изображениях славянских богинь символы силы обозначены только на туловище. Это подтверждается наличием ряда защитных символов-оберегов на традиционной одежде именно в местах расположения данных центров на теле.

Каждой из трех основных криниц силы соответствует своя богиня-покровительница. Так, верхнему миру покровительствует Каляда, среднему – Житняя Баба, нижнему – Мать-Богиня.

Основные «криницы силы»

Расположение символов основных криниц силы на одежде

Составляющие здоровья

Здоровье… Значение этого слова многообразно и емко. Гимнастика «Стоячая вода» основана на традиционных знаниях народа, что обуславливает многофункциональную направленность гимнастики, отраженную в ее составных частях:

– формирование здорового красивого тела, возможность лечить женские болезни, подготовка к родам;

– воздействие на сексуальные отношения;

– ритуальные отношения с божествами в языческой славянской традиции.

Рассмотрим основные составляющие здоровья и их связь с частями гимнастики «Стоячая вода».

Физическое здоровье. Забота о физическом здоровье включает в себя физические упражнения, здоровое питание, личную гигиену. Эта составляющая четко просматривается в физических упражнениях гимнастики, направленных в первую очередь на формирование здорового и красивого тела.

Эмоциональное здоровье. Эмоционально сбалансированная женщина – это женщина, живущая полной жизнью и получающая от жизни все, в том числе и любовь мужчины, что помогает ей поддерживать стабильные отношения с другими людьми и сохранять позитивный взгляд на свое собственное бытие. Это составляющая гимнастики, которая рассматривает отношения женщины и мужчины.

Духовное здоровье подразумевает поиск смысла и целей существования, что происходит через подключение к двадцати семи силам, которые древние славяне называли «трижды девять берегинь». Эти силы пронизывают весь мир, обращение («подключение») к ним позволяет контролировать, а иногда и воздействовать на благоприятное течение событий. Этот раздел гимнастики связан с отношениями женщины и Бога.

Фигура и здоровье… Что нужно женщине, чтобы чувствовать себя привлекательной? Как показал опыт, гимнастика обладает возможностью не только восстанавливать здоровье, но и корректировать фигуру. В качестве примера можно привести дискуссию молодых женщин и девушек относительно коррекции груди. Одна группа указывала на увеличение объема груди, вторая, наоборот, на некоторое уменьшение. Что самое удивительное, во время беглого осмотра фигуры об этом говорили все участники спора.

Это не чудо, а нормальное следствие занятий, ведь при выполнении упражнений гимнастики «Стоячая вода» активно работают следующие мышцы:

– мышцы спины: трапециевидная – поднимает лопатку и плечевой пояс, приближает лопатку к позвоночнику вниз, обеспечивает движения и положение головы; широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад, поворачивая ее внутрь, принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательных упражнениях; мышца, поднимающая лопатку, помимо этого наклоняет шейный отдел позвоночника сзади в свою сторону; большая и малая ромбовидные мышцы приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее вверх; верхняя и нижняя зубчатая мышцы спины – обеспечивают подвижность ребер при вдохе и выдохе, разгибание и наклоны;

– глубокие мышцы спины: ременная мышца головы вращает и наклоняет голову, разгибает голову и шейный отдел позвоночного столба; ременная мышца шеи вращает шейный отдел позвоночного столба, разгибает шейную часть его; мышца, выпрямляющая позвоночник, наклоняет голову и разгибает, поворачивает лицо, опускает ребра, играет важную роль в поддержании равновесия тела и т. п.;

– мышцы груди: поверхностные мышцы груди поднимают ребра, способствуют акту дыхания;

– глубокие мышцы груди: наружные межреберные мышцы; внутренние межреберные мышцы; подреберные мышцы; поперечная мышца груди – опускают ребра, участвуя в дыхании (выдох);

– короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра, участвуют в дыхании (вдох);

– диафрагма. Сокращаясь одновременно с мышцами живота, она повышает внутрибрюшное давление.

– мышцы живота участвуют в акте выдоха (они – антагонисты диафрагмы), в движениях позвоночного столба, поддерживают на необходимом уровне внутрибрюшное давление и входят в состав брюшного пресса;

– мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота; пирамидальная мышца; мышцы боковых стенок брюшной полости: наружная косая мышца живота; внутренняя косая мышца живота; поперечная мышца живота;

– мышцы задней стенки брюшной полости: квадратная мышца поясницы.

В целом мышцы передней, боковой и задней стенок брюшной полости, диафрагма и мышцы диафрагмы таза образуют брюшной пресс. При их сокращении повышается внутрибрюшное давление, происходит натуживание, способствующее выведению наружу содержимого полых внутренних органов (акты дефекации, мочеиспускания, рвота, роды).

Мышцы шеи наклоняют шею вперед и в стороны:

– грудино-ключично-сосцевидная мышца;

– глубокие мышцы шеи: передняя, средняя и задняя лестничные мышцы;

– медиальная группа мышц шеи: длинная мышца шеи; длинная мышца головы; передняя и боковая прямая мышцы головы.

– мышцы верхней конечности, мышцы плечевого пояса: дельтовидная, надостная мышца и подостная мышца оттягивают капсулу плечевого сустава, отводят, сгибают и разгибают плечо;

– малая и большая круглая мышцы поворачивают плечо наружу и внутрь;

– подлопаточная мышца вращает плечо внутрь, участвует в приведении его к туловищу;

– мышцы плеча: передние – сгибатели: двуглавая; клювовидно-плечевая мышца; плечевая мышца;

– задние – разгибатели: трехглавая; малая локтевая;

– мышцы предплечья и кисти;

– мышцы нижней конечности: мышцы пояса нижней конечности (внутренняя группа мышц сгибает бедро, поворачивает его наружу, сгибает поясничный отдел позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед, вращает бедро наружу): позвоночно-поясничная мышца; грушевидная мышца; внутренняя запирательная мышца;

– наружная группа мышц таза разгибает бедро, поворачивает его наружу, отводит и приводит бедро, при стоянии фиксирует таз и туловище;

– ягодичные мышцы: большая, средняя и малая;

– напрягатель широкой фикции; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; квадратная мышца бедра; наружная запирательная мышца;

– мышцы свободной нижней конечности: мышцы бедра, окружая бедренную кость, образуют переднюю группу – сгибатели бедра (портняжная мышца; четырехглавая мышца бедра; медиальная: гребенчатая мышца; длинная, короткая и большая приводящая мышцы и тонкая мышца приводят бедро, сгибают и поворачивают его наружу, разгибают бедро, сгибают голень); заднюю группу – разгибатели бедра сгибают голень с одновременным вращением ее:

– двуглавая мышца бедра;

– полусухожильная мышца;

– полуперепончатая мышца;

– мышцы голени приводят в действие коленный, голеностопный суставы и суставы стопы: передняя группа (передняя большеберцовая кость; длинный разгибатель пальцев; длинный разгибатель большого пальца стопы; задняя группа: трехглавая мышца; камбаловидная мышца; подколенная мышца; длинный сгибатель пальцев; задняя большеберцовая мышца; длинный сгибатель большого пальца стопы; латеральная группа (длинная малоберцовая мышца; короткая малоберцовая мышца);

– мышцы стопы и подошвы.

Занимающиеся гимнастикой отмечали, что по мере выполнения комплекса ноги обретают элегантную форму, фигура постепенно, безо всяких «штурмов», приближается к идеалу, появляется изумительная осанка и меняется в лучшую сторону походка. Помимо этого, отмечали и улучшение здоровья.

Свидетельства об оздоравливающем действии гимнастики достаточно важно, особенно когда на занятия приходят немолодые женщины 70–80 лет. Они утверждали, что, самостоятельно используя комплекс женской гимнастики, предназначенный для привлечения мужчин, получили немалый оздоровительный результат, который был отмечен не только ими самими, но и всеми членами их семей, удивлявшимися их силе, активности и здоровью.

Исследования показали, что при выполнении упражнений происходят изменения во внутренних органах и системах жизнеобеспечения человека.

Гимнастика «Стоячая вода»

При описании гимнастики «Стоячая вода» необходимо обратить внимание на три ее основные части, соотносимые каждая со своим миром языческого мироздания.

«Росток» – часть гимнастики, соответствующая верхнему миру славянского мироздания, Миру Прави. Основная задача, которую решают упражнения этой части гимнастики, является проработка определенных желаний. В данном случае под желаниями подразумеваются цели, стоящие перед занимающейся женщиной. Они могут быть различны по характеру, от сексуальных притязаний до уничтожения врагов.

Упражнения будят в женщине надежды, стремление двигаться вперед, стать идеалом. Это можно сравнить с прорастанием семени. Однако следует учитывать, что при движении по пути «ростка» могут возникать и непроходимые преграды, которые нельзя взять в лоб, а необходимо найти обходной путь.

«Пень» – часть гимнастики, соответствующая среднему миру славянского мироздания, Миру Яви. Основной задачей, решаемой на данном уровне, является накопление достаточного количества энергии для появления чувства незыблемости, устойчивости. Оно необходимо для достижения той цели, которая была поставлена при проработке упражнений из раздела «Росток».

«Купина» – часть гимнастики, соответствующая нижнему миру славянского мироздания, Миру Нави. Упражнения данной группы решают вопросы достижения поставленных целей с использованием накопленной энергии. Данный раздел гимнастики является в психологическом смысле одним из самых сложных. В чем же заключена его сложность?

Ответ можно найти в самом названии.

«Купина» – островок травы, растущей на болоте. В основном она не имеет опоры на грунт. Это и есть ответ: если ступать на середину купины, то ничего не случится, а если на край, то, возможно, купина перевернется, и человек в лучшем случае искупается в болотной воде, а в худшем его засосет трясина.

Упражнения имеют тот же эффект: если их выполнять правильно, то поставленная цель будет достигнута. В случае неправильного выполнения результата не будет, в лучшем случае, не будет и вреда здоровью.

В гимнастике «Стоячая вода», состоящей из 27 (3×9) упражнений используются только три основных криницы силы. Гимнастика направлена в первую очередь на поддержание здоровья женщины в хорошем состоянии и сохранилась до наших дней лишь благодаря тому, что результаты ее применения для лечения женских заболеваний были всегда положительными, а женщины, выполнявшие ее, излучали силу, притягивавшую мужчин.

Верхний мир – «Росток»

Первая часть гимнастики «Стоячая вода» – «Росток» состоит из девяти упражнений, которые начинают выполнять из исходного положения. При выполнении упражнений данного комплекса на фоне стабилизации деятельности всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека наблюдается позитивное влияние на пищеварительную систему за счет массажа внутренних органов (дыхание, поджатие низа живота).

Исходное положение: стойка – ноги врозь, стопы параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти смотрят вперед, сведены друг к другу, при этом приподнимается грудь; плечевой сустав опущен; кисть согнута вовнутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Общие требования к выполнению упражнений:

1. Вдох во время поднятия на носки, выдох на опускании с одновременным выбросом энергии через промежность.

2. Кисти рук постоянно нажимают на область почек.

3. Руки в течение всего времени движения по поверхности тела не прекращают давление на него.

4. Энергия набирается от почек до груди по траектории движения рук.

5. Выброс энергии от груди вниз через промежность.

7. Неустойчивое положение во время поднятия на носки ошибкой не считается.

Упражнение 1

Техника выполнения: Принимаем исходное положение, на вдохе одновременно поднимаемся на носках, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

– голова наклоняется вперед.

Упражнение 2

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. На вдохе одновременно с поднятием на носках вверх выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Движение руками «Завязь» можно условно разделить на три этапа:

1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносятся вперед, при этом не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает давить на тело.

2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.

3. «Появление» (сплетение). За счет распрямления локтей руки тянутся вверх. Одновременно кисти рук, переплетаясь, поворачиваются внутренней стороной ладони друг к другу, образуя «бутончик».

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– голова наклоняется вперед;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– в конечной фазе поднятия рук они не направлены прямо вверх.

Упражнение 3

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняют, поочередно поднимая ноги.

«Певень» – позиция выполняется из исходного положения в три этапа:

1. Вес тела переносится на одну ногу.

2. Соединяем колени, чуть присаживаясь на опорной ноге, прижимая колени к друг к другу, голень и стопа расслаблены.

3. Неопорная нога сгибается в колене, голень параллельна поверхности пола, пальцы ноги смотрят вниз.

Ошибки при принятии положения «Певень»:

– отклонение туловища;

– прекращение надавливания колена на колено;

– отсутствие натяжения стопы;

– распрямление опорной ноги.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол.

Упражнение 4

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе – поднимаемся на носках, вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– туловище не параллельно поверхности.

Упражнение 5

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. Принимаем позицию «Крыло». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Рука и нога одноименные. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Упражнение «Крыло» можно разделить на три этапа:

1. «Вынос» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперед, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.

2. «Скольжение» (поглаживание); ладонь, приподымая грудь, скользит по центру туловища, подбородку, лбу (кончики пальцев на темени), плечо параллельно поверхности пола.

3. «Под крыло» (поднятие локтя). Ладонь расслаблена, продолжает скользить по центральной линии туловища, локоть поднимается вверх, плечо перпендикулярно поверхности и прижато к боковой поверхности головы, плечевой сустав надавливает на ухо, ладонь, кисть и предплечье расслаблены, локтевой сустав смотрит вверх. Одновременно вторая рука чуть поднимается от почки по спине и прижимается тыльной стороной ладони к середине спины.

Основные ошибки:

– при подъеме на носки туловище склоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол;

– туловище не параллельно поверхности пола;

– рука во время движения не обхватывает грудь;

– недостаточное соприкосновение рук с туловищем;

– локоть не смотрит в потолок;

– ладонь не раскрыта;

– внизу рука не идет чуть вверх.

Упражнение 6

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх и одновременно на носках выполняем движение руками «Завязь», на выдохе возвращаемся в исходное положение, распрямляемся и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– опорная нога не согнута в колене;

– колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

– голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

– носок поднятой ноги не смотрит в пол;

– туловище не параллельно поверхности;

– руки не параллельны полу.

Упражнение 7

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, одновременно выполняем движение руками «Завязь». На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

– при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– во время движения недостаточно сильно надавливают руками на туловище;

– в конечной фазе руки не направлены строго вверх.

Упражнение 8

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Поднимаем одну ногу вверх, одновременно отводя колено в сторону, и кладем тыльной поверхностью стопы над коленной чашечкой опорной ноги. Не меняя положения, делаем вдох и на вдохе до предела поворачиваем туловище в сторону поднятой ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение с поднятием другой ноги.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– при повороте туловище наклоняется.

Упражнение 9

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Нагибаемся вперед. На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на почки;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– туловище при наклоне не параллельно полу.

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Женская гимнастика «Рождение звезды» это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение:

Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении.

Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны, после выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и

Прочее:

Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.

Как определить свой индивидуальный комплекс

Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.

Затем рекомендуется делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос - настроение - ситуацию - состояние.

Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.

Рекомендуется начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1-го по 9-е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.

Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений рекомендуется тянуть так:

Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке:

Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
Главное упражнение (7)
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.

УПРАЖНЕНИЯ "Рождение Звезды"

Верхний Мир

Верхний Мир. Исходное положение

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Руки заведены за спину.
Плечи расправлены назад.

ВАЖНО:

Во всех упражнениях верхнего мира обращайте внимание на согнутые колени, они не распрямляются при подъеме на носки(!), расправленные плечи, направленные с усилием локти и приподнятый подбородок.

Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

Верхний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок.
Опускаемся.

Верхний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плечи параллельно.
Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

Поднимаемся на носках, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется.
Опускаемся.
Занимаем исходное положение.

Верхний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Колено опорной ноги остается согнутым.
Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела.
Опускаемся.
Возвращаем поднятую ногу на место.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти направлены в пол. Подбородок вздернут.
Поднимаемся на носок, сохраняем согнутое колено опорной ноги и прогиб в пояснице.
Опускаемся.
Выпрямляем туловище.
Возвращаем поднятую ногу на пол.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут.

Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь.
Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале).

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол.
Опускаемся.

Выпрямляемся.
Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.
Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.
Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх.

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок.
Опускаемся.
Возвращаем руки за спину по той же траектории. Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.

Протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.
Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Поднимаемся на носок, сохраняя согнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Работают мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.
Опускаемся.

Возвращаем руки за спину по той же траектории.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Кладем ступню поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону.
Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается.
Разворачиваем прямо корпус.

Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.
Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок.

Опускаемся.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир

Средний Мир. Исходное положение

Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же, как в верхнем мире.
Колени чуть шире плеч.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.

Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

Средний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча.
Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх.

Плавно переносим вес тела на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова. Вторую ногу подтягиваем коленом к животу и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу. Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место. Плавно, через низ подтягиваем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Другую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге. На начальном этапе можно поставить ногу перед собой на пол. Если получается удерживать равновесие, оставляем ногу на весу.
Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90 градусов. Вес тела целиком приходится на опорную ногу.

При выполнении упражнения сохраняем положение выведенных вперед локтей и опущенные плечи. Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, отводим ногу в сторону.

Взгляд направлен вперед. Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти вперед. Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину.

В этом положении локоть направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова не наклонена.

Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок вздернут.

Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке.

Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, т.к. обычно, при наклоне в строну, оно автоматически уходит вперед).

Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Распрямляемся.
Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

Разводим стопы. Голени параллельны.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Колено при этом продолжаем отводить в сторону, следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.

Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Переносим вес тела на одну ногу. Центр тяжести смещается в сторону, т.е. таз уходит чуть в сторону, противоположную поднятой ноге.

Другую ногу выносим перед собой и ставим на пол под углом 45-50 градусов. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону.

Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок вздернут.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.
Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался.

Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок вздернут. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Распрямляемся.
Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

Разводим стопы. Голени параллельны.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир

Нижний Мир. Исходное положение

Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол.

В этом положении

Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.

ВАЖНО:

Во всех упражнениях нижнего мира обращаем

Нижний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Из исходного положения Среднего мира.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Руки проходят на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи. Локти соединяем перед собой и ставим их на пол.

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.

Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

При необходимости повторить упражнение, возвращаемся в средний мир произвольно распуская руки и поднимаясь.

Нижний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов.
Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад).
Голень параллельна полу. Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.
Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.
Прогибаемся в пояснице.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.

Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу.

Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.

Возвращаемся в исходное положение.

Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье.

Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед.

Нижний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе.
Взгляд вперед.

Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.
Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу.
Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
Ноги чуть шире плеч.
Взгляд направлен вперед.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять тогу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе.
Взгляд вперед.
Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.

Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.
Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
Ноги чуть шире плеч.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно, подбородок на полу.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу.
Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.
Прогибаемся в пояснице.

Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место, в положение чуть шире плеч.
Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Весь комплекс

ВЫБРОС

Выброс - это энергетическое упражнение, выполняемое с помощью воображения.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Выполняется по необходимости, если «выдох» не происходит автоматически или необходима «гипервентиляция». Это понятно по состоянию после выполнения упражнений: учащенное сердцебиение, головокружение, неутолимое желание секса, сильная агрессия и т.д.

Также показанием к выполнению выброса является наличие серьезных хронических заболеваний.

Карты для упражнений

Для удобства можно сделать карты с фотографиями упражнений.

Для этого нужно напечатать фотографии (размер 15*23). Разрезать и наклеить их на обычные карты.

КОНТАКТЫ:

Как скорректировать фигуру, оставаясь в ладу с собой? Казалось бы, вопрос глупый, но оказалось, что внутренняя красота требует поддержки, чтобы развиваться и очаровывать. Некоторые уже рождаются с таким даром, что есть подлинное везение.

Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Гимнастика славянских чаровниц уходит корнями в языческую культуру наших предков, она связана с традицией древних славян поклоняться «берегиням» - богиням-покровительницам и защитницам от злых сил природы.

Авторы методики и инструкторы этого направления гимнастики, включающего в себя всего 27 упражнений, утверждают, что она является целительной, избавляет от проблем со здоровьем (прежде всего это касается заболеваний позвоночника и гинекологических проблем), а также активирует женскую энергетику. В отличие от традиционных направлений фитнеса и гимнастики, она не способствует напрямую похудению, но при этом влияет на фигуру, делая формы более женственными, а походку грациозной.

Упражнения не очень сложные, хотя с непривычки многим дамам могут показаться и трудновыполнимыми…Для того чтобы делать женскую славянскую гимнастику, не нужно посещать фитнес-центры и платить немалые деньги за групповые занятия. Напротив, заниматься ею следует в одиночестве дома, а еще лучше — на природе.

Лучше, чтобы вы не выполняли эти упражнения перед мужчинами, даже перед детьми мужского пола. Женщины могут присутствовать, но лучше все-таки быть одной, чтобы сконцентрироваться на выполнении упражнений

Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

Задумайтесь о том, как начинать делать эту гимнастику, если вы принимаете гормональные препараты — будь то противозачаточные или лечебные. Так как женскую славянскую гимнастику называют больше энергетической, нежели физической, гормоны вступают с ней в прямое противоречие. Вы рискуете столкнуться с тем, что либо лекарства не подействуют должным образом, либо гимнастика.

Женская гимнастика — психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

Ну как, девушки, слабо вам стать славянской чаровницей?

Итак, женская славянская гимнастика:

чистит и расширяет энергетические каналы,
повышает самооценку и психологическую устойчивость,
приводит к стройности фигуру,
подтягивает живот,
ровняет осанку,
исцеляет и помогает сохранять женское здоровье,
уходит бесплодие, климакс, болезненные менструации,
укрепляется гладкая мускулатура влагалища и увеличивается энергетический потенциал женщины, повышается сексуальность и привлекательность,
усиливается родовая память,
приходит новая информация от рода…
подходит женщинам любого возраста, физической подготовки, семейного положения, вероисповедания.
на телесном уровне: улучшает работу внутренних органов и женской половой функции. Эффективная подготовка к беременности и восстановление после родов, как на физическом, так и на психологическом плане.
на тонком уровне: обостряет женскую интуицию. Возвращается способность доверять своим ощущениям, становится легко принимать правильные решения.
в личной и общественной жизни: повышается внимание со стороны мужчин, если женщина этого хочет. Появляется осознание женщиной своей роли и предназначения в жизни. Легче ориентироваться в социуме и найти СВОЕ лучшее место в мире.

Чтобы легче запомнить упражнения, вы можете распечатать себе эти карточки в приложении.

Прежде чем начать заниматься этой древней славянской энергетической гимнастикой, рекомендую посмотреть видео о базовых положениях, и о том, что такое выброс энергии в данной гимнастике, как его правильно выполнять.

Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение:

Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении.

Прочее:

Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Как определить свой индивидуальный комплекс

Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.

Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений рекомендуется тянуть так:

Затем расположите карты в таком порядке:

УПРАЖНЕНИЯ "Рождение Звезды"

Верхний Мир

Верхний Мир. Исходное положение

ВАЖНО:

Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

Верхний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Верхний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плечи параллельно.
Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

Верхний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Верхний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Верхний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Выпрямляемся.
Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Возвращаем руки за спину по той же траектории.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Опускаемся.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир

Средний Мир. Исходное положение

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.

Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

Средний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Выполняем упражнение в другую сторону.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Возвращаемся в исходное положение.

Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, отводим ногу в сторону.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок вздернут.

Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке.

Возвращаемся в исходное положение.

Разводим стопы. Голени параллельны.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок вздернут.

Поворачиваем корпус прямо.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался.

Возвращаемся в исходное положение.

Разводим стопы. Голени параллельны.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир

Нижний Мир. Исходное положение

В этом положении

Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.

ВАЖНО:

Во всех упражнениях нижнего мира обращаем

Нижний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Из исходного положения Среднего мира.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Руки проходят на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи. Локти соединяем перед собой и ставим их на пол.

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Нижний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Возвращаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.
Прогибаемся в пояснице.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.

Возвращаемся в исходное положение.

Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед.

Нижний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
Ноги чуть шире плеч.
Взгляд направлен вперед.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять тогу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе.
Взгляд вперед.
Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.

Нижний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу.
Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.
Прогибаемся в пояснице.

Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Весь комплекс

ВЫБРОС

Выброс - это энергетическое упражнение, выполняемое с помощью воображения.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Также показанием к выполнению выброса является наличие серьезных хронических заболеваний.

Карты для упражнений

Для удобства можно сделать карты с фотографиями упражнений.

Для этого нужно напечатать фотографии (размер 15*23). Разрезать и наклеить их на обычные карты.

КОНТАКТЫ:

Не секрет, что современная женщина в постоянном круговороте между домом и работой редко находит время для себя, теряя со временем не только былую привлекательность, но и жизненную энергию.

С другой стороны, стремление взвалить на себя все проблемы не приносит радости ни ей, ни окружающим. Так, многие мужчины считают, что современной женщине не хватает, в первую очередь, истинно женской слабости, духовности, моральности.

С древних времен женщины-славянки привлекали мужчин своей красотой. В чем же крылся секрет их привлекательности для мужчин? Надо думать, что женщины в те времена были, прежде всего, хранительницами домашнего очага, но вместе с тем обладали великой силой чар (почему их еще называли чаровницами), которая передавалась из поколения в поколение в качестве генетической памяти. Любому мужчине нужна женщина, которая поможет ему реализоваться в жизни. Не сварливая, эгоистичная и самовлюбленная, а истинная Женщина, которая по сути является Берегиней и уверена в собственных силах, может многое дать мужчине, сохранить и преумножить его энергию в виде сил и денег, подарить ему детей, и создать собственный очаг.

Помочь современной женщине вернуть уверенность в себе и возродить родовую энергию способна славянская гимнастика, которая практикует силу Берегини - древнюю энергетическую родовую практику древних славян. Занятия такой гимнастикой позволяют очистить и расширить энергетические каналы, повысить собственную самооценку и стрессоустойчивость, стать стройнее и выровнять осанку, укрепить мышцы и стать сексуальнее и привлекательнее. Уже первые несколько занятий производят в женщине значительные изменения, которые могут быть, на первый взгляд, незаметны, но отражаются на осанке, в позах женщины, в ее внутреннем мироощущении.

Славянская гимнастика

В сети сегодня можно найти несколько подходов к этой практике и множество видео с гимнастикой славянских чаровниц по методикам Г. Адамовича, М. Гусевой и других авторов. Так, в подходе преподавателя Минского университета Геннадия Адамовича, по крупицам воссоздававшем эту методику, лежат 27 упражнений с древнеславянскими символами. Сама же славянская гимнастика входит в целую систему, сочетающую физические и дыхательные упражнения, а также включающую рекомендации по ведению домашнего быта «Дабрабыт». В методике Марии Гусевой, которая называется «Рождение звезды» тоже практикуются похожие 27 упражнений, но немного в другом ракурсе, с большим упором на физическое совершенствование. Безусловно, каждый из этих мастеров имеет свое понятие о практике славянской гимнастике для женщин, но суть ее остается одной - развивать познание тела для насыщения его энергией в соответствии со своими запросами. Так, исходя из принципов этой методики, материальное обеспечение будет дано той женщине, которая, наоборот, не ставит в
своих приоритетах деньги на первое место, но вместе с тем посылает подсознательный запрос приобрести благополучие для своей семьи и детей.

Многие современные женщины боятся иметь много детей по причине отсутствия финансовых возможностей. Интересно, что семье женщины, пожелавшей такого благополучия для своей семьи, в самом деле, будут в скором времени предоставлены возможности для процветания.

Сегодня все чаще врачи говорят о неврологической причине множества заболеваний. Славянская гимнастика помогает гармонизировать внутреннее состояние женщины, таким образом, воздействуя на причину болезней, а физическая сторона этой практики предоставляет широкие возможности для укрепления не только духа, но и тела.

Основы славянской гимнастики: упражнения

Всего 10-15 минут ежедневно необходимо затрачивать на выполнение упражнений славянской гимнастики, что при невероятной занятости нынешних женщин имеет большое значение. Главное в занятиях – сам процесс тренировок не должен быть в тягость, нужно, чтобы он приносил радость и удовольствие, поскольку целью упражнений является ощущение и глубокое познание своего тела и его красоты. В основе славянской гимнастики находятся плавные покачивающиеся движения, довольно простые и доступные для освоения разными возрастными группами женщин.

При этом упражнения славянской гимнастики не являются простой утренней зарядкой, ведь они имеют серьезное философское значение. Уже на начальном этапе гимнастика включает 27 упражнений, подразумевающие сочетание физической активности с правильным дыханием. А последующий этап гимнастики для выполнения упражнений необходимо сосредоточение на славянской символике, которая помогает пробудить в женщине родовую память и природную интуицию.

Эта гимнастика не только усиливает течение энергетических потоков, но и стимулирует работу позвоночника, и в этом плане ее эффективность невозможно переоценить для оздоровления опорно-двигательного аппарата. При регулярных занятиях гимнастикой славянских чаровниц происходит нормализация работы различных внутренних систем: нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной. Особое влияние оказывает эта гимнастика на репродуктивную систему. Известно, что зона таза является одной из самых зажатых в организме из-за сидячей работы и недостаточной физической активности. Специальные упражнения данной гимнастики повышают тонус и эластичность внутренних мышц, улучшают подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в тканях, позволяя сущности женщины раскрыться в полную силу.

При этом для занятий не нужно никакого особенного материального обеспечения, ведь их лучше всего проводить не в тренировочных залах, а на свежем воздухе, желательно поближе к мощному источнику природной энергии: моря, пруда, леса, луга. В этом отношении славянская гимнастика имеет сходство с восточными оздоровительными методиками, но, конечно, гораздо ближе европейцам по своей сути и практикуемым упражнениям, ведь она была изначально создана славянами для славян, а их традиции имеют серьезные отличия от тех же индийских или китайских философских течений.

Что дает славянская гимнастика для женщин?

Система женской славянской гимнастики проста и доступна всем, и в ней нет ограничений по возрасту или по состоянию здоровья.

Вместе с тем данная гимнастика является весьма сильным инструментом воздействия на женское тело и сознание. Можно начать заниматься ею по книге, что имеет свои плюсы, в том числе относительную дешевизну такого способа. Однако по печатным рисункам зачастую бывает трудно определить, как правильно выполнять то или иное упражнение и принимать нужную позу, да и многие другие нюансы могут остаться непонятыми. Лучше всего прийти на специально организованный семинар в конкретном городе и лично осуществить контакт с обученным инструктором, который был бы носителем драгоценной информации. С другой стороны, подобные семинары проводятся не в каждом городе, да и присутствовать на них бывает затруднительно. Тогда можно обратить внимание на детальные видео славянской гимнастики, чтобы убедиться, подходит ли эта гимнастика именно Вам, поскольку для нее, в первую очередь, нужно иметь готовность не физическую, а духовную.

В случае полной уверенности, что именно эта гимнастика подходит женщине по духу и своей сути, нужно понимать, что приступая к занятиям, необходимо создать правильный настрой. Ведь занимаясь практикой, где задействованы потоки энергии, очень важно эту энергию направлять в нужное русло. Даже подсознательно выражая желание успокоиться и прийти в состояние гармонии после пережитого стресса (например, ссоры), женщина не должна посылать негативный запрос, чтобы кому-то (например, другому участнику конфликта) стало плохо. Вместо того, чтобы желать утереть нос завистливой соседке, необходимо переформулировать свое желание в приблизительно такое «хочу сделать наши отношения с ней гармоничными», стараясь, чтобы мысли были светлыми и позитивными. В ином случае энергия, полученная во время занятия, не сработает должным образом.

Вы можете посмотреть комплекс упражнений славянской гимнастики на видео: