Как похудеть лёжа на полотенце по японской методике? Японская методика с полотенцем для спины и похудения Похудение по японской методике с валиком отзывы

Уникальный прием уменьшения объема талии, разработан японским доктором Фукуцудзи, а его неформативность кроится в том, что не надо переутомлять свое тело многочасовыми тренировками и упражнениями, чтобы привести свою фигуру, хотя бы близко к идеальной.

Метод Фукуцудзи быстро набирает популярность, ведь он не похож ни на одну методику оздоровления, поскольку для достижения желанной цели надо просто спокойно полежать минут пять на валике, свернутом из полотенца.

Всего лишь одно статическое упражнение так прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, приводит в нормальное положение тазовые кости, активизирует метаболические процессы в клетках этих зон тела, что жировые отложения мгновенно преобразуются организмом в необходимую для клеток энергию. Правда совсем не значительно, но результат заметен сразу.

Метод Фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем

На исследования влияния данной методики, японский доктор потратил более десяти лет, которую подробно изложил в монографии. Книга быстро разошлась по азиатским странам шестимиллионным тиражом.

И в народе методика получила название «японская методика похудения», хотя на самом деле, она больше воздействует не на жировые отложения, а на костный скелет.

В чем сила японской методики

Изучая возрастные изменения скелета, врач сделал выводы, что талия расширяется из-за расхождения подреберных, тазовых костей и уплощения межпозвонковых дисков, влияющих на рост человека.

Старея, каждый человек замечает, что становится ниже ростом и происходит это из-за сплющивания межпозвонковых дисков, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым образованием внутри. В процессе жизни, подвергаясь постоянным нагрузкам и давлению, потере воды и уменьшению коллагена в организме, происходит их сжатие.

Принимая предписанную врачом позу, каждый может за короткое время восстановить правильное положение костей и немного растянуть свой позвоночник, запуская процесс активизации в хрящевой ткани между позвонками, что сразу отражается на объемах талии.

Но женщинам больше нравится это упражнение по другой причине, оно слегка подтягивает выпятившийся живот. Жировые отложения на животе, как правило, трудно поддаются корректировке, а это упражнение за пять минут выдает разительные результаты в области живота.

Помимо всего, статическая растяжка снимает блоки и зажимы в спине, образующиеся на основании разных причин. Если выполнять упражнение в системе, то оно позволит подкорректировать фигуру, вытянуть позвоночник в области талии, осанку исправить, убрать дряблый животик, за счет чего происходит уменьшение объемов талии.

И заметьте, все это без лишних усилий. От человека требуется просто спокойно полежать минут пять, не совсем в комфортном для тела положении.

Минимальное усилие и скорый результат

Интерес к методу японского врача возрастает из-за расхожего мнения, что эффект появляется легко и просто, по принципу «лежу и худею», тем самым сразу показывая результат, при незначительных усилиях. Только принимаемая поза, явно не для отдыха, все равно приходится испытывать некоторое напряжение мышц и неудобство.

Для кого полезно упражнение

Неправильно думать, что упражнение полезно только для людей с большим возрастным цензом. По мнению врачей, неправильное положение тазовых и подреберных костей начинает формироваться еще в молодом возрасте и даже в юношестве.

Ведь сейчас для большинства детей характерна гиподинамия. Они большую часть времени проводят за столом, обучаясь в школе и институтах, дома тратят время на компьютеры, смартфоны и планшеты, и все это в сидячем положении.

Изменяет положение костей скелета только сидячий образ жизни, ведущий к нарушениям осанки, межпозвоночным грыжам, отложению жиров и деформации фигуры.

Если даже человек чувствует себя вполне здоровым, не испытывая дискомфорта в теле и болей, следует воспользоваться данным методом с целью профилактики.

А у кого боли уже появляются, связанные с зажимами и блоками межпозвонковыми, при наличии сколиоза, остеохондроза, заболевании внутренних органов, это упражнение будет полезным. Ведь даже незначительные отклонения в позвоночнике влияют на работу близлежащих внутренних органов, приводя к тем или иным нарушениям.

Как сделать валик

Упражнение выгодно тем, что для его выполнения потребуется только тугой валик и напольный коврик. Удобным валик будет, если его скрутить по ширине поясницы, чтобы он на выпячивался по бокам, примерно 35-38 см. По диаметру должен быть до 7 см, в первые дни его диаметр может быть меньшим, чтобы не создавать резкую нагрузку на позвоночник.

Как выполнять упражнение

Метод доктора Фукуцудзи предполагает выполнение упражнения, лежа на твердой поверхности.

Сесть на пол, ноги вытянуть;
Валик расположить за спиной;
Удерживая его руками на уровне поясницы, лечь на спину;
Подкорректировать валик, чтобы он быт напротив пупка;
Ноги расположить на ширину двух ступней друг от друга, стопы направить внутрь, прикоснувшись большими пальцами (пятки врозь);
Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, чтобы мизинцы рук соприкасались;
Почувствовать напряжение мышц в области талии, зафиксировать положение и худеть лежа пять минут.

По истечении пяти минут, нужно убрать валик, немного полежать и с осторожностью повернуться на бок, не совершая быстрых и резких движений, медленно подняться.

Какие ощущения испытывает человек и результаты

Многочисленные отзывы людей, выполнявших это упражнение свидетельствуют о том, что сразу после выполнения, измерения талии сантиметровой лентой показывают уменьшение размеров. Только чтобы зафиксировать этот факт, измерения надо проводить до упражнения и после. Отмечается:

облегчение дыхания, словно объем легких увеличился,
присев на стул, создается ощущение, что спина совершенно прямая, чувствуется поясничный изгиб и сутулость, как будто ушла,
при движении и ходьбе хочется расправить плечи.

Но удивительно и то, что японский метод Фукуцудзи наряду с новыми физическими ощущениями, изменяет эмоциональное состояние человека. Какое-то время присутствует ощущение «крыльев за спиной», появляется настроение приподнятое, ощущение сил и энергии.

Постоянное выполнение упражнения стабилизирует настроение, улучшает сон, за счет перенаправления энергии тела.

Почему происходят такие изменения

Тазовые кости и ребра встают в свое первозданное положение, на свое место, позвоночник растягивается. Мышцы живота натягиваются, активизируются процессы кровообращения и лимфообращения, поэтому появляется энергия в теле. На фото показано, какие мышцы работают, когда человек лежит на валике.

Какие мышцы работают

Если выполнять упражнение постоянно, то мышцы и кости запомнят свое естественное положение и укрепятся в нем. Спина будет постоянно прямая, с сохранением естественного изгиба в позвоночнике, за счет растяжения увеличится рост, походка станет более легкой.

Пройдя по ссылке, вы можете познакомиться с комплексом:

Живот уплощается потому, что тазовые кости направлены были в другое положение, объемы талии становятся меньше, опять же потому, что грудные ребра принимают правильное положение, заложенное природой.

Люди, перепробовавшие множество диет и способов добиться идеальной фигуры, будут немного удивлены. Кто бы мог подумать, что набирающий популярность японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» действительно работает! Без диет и физических упражнений, без БАДов и ! Способ, который уже более 10 лет практикует доктор Фукуцудзи из Японии, противоречит всем основным постулатам коррекции веса, но не будем торопиться с выводами. Портал «Худеем без проблем» расскажет подробнее, как похудеть при помощи махрового полотенца и куска веревки.

Особенности японской гимнастики с полотенцем

Методику окрестили именем, а точнее, фамилией ее создателя – японского доктора-ортопеда Фукуцудзи. Проведенные им исследования показали очень интересный результат – при расхождении тазовых костей и ребер человек начинает набирать вес и полнеть в области талии. Основываясь на этой мысли, доктор разработал упражнение, позволяющее вернуть кости и внутренние органы в их естественное местоположение.

Таким образом, валик из скрученного полотенца может помочь похудеть: убрать жир с боков и талии, скорректировать фигуру, сделать рельеф более четким. А также исправить осанку и даже увеличить рост.

Японский метод похудения прост до безобразия. Все, что вам необходимо:

Кусок махровой ткани или махровое полотенце.
Крепкая веревка, бечевка или шнурок, чтобы можно было перевязать скатанное в валик полотенце.
Ровная, не слишком жесткая поверхность.

Полотенце должно быть подходящего размера, чтобы в свернутом виде было плотным и не слишком тонким, а также соответствовало ширине вашего тела.

Алгоритм действий

Японский метод похудения с полотенцем, а именно метод Фукуцудзи очень прост в исполнении: чтобы похудеть, нужно лежать на полу, подложив под себя валик. Однако, определенный порядок действий все же есть:

Возьмите полотенце и скатайте его в плотный валик.. При дискомфорте в спине, наоборот, лучше взять тонкое полотенце.
Сядьте на пол, стол или массажную кушетку. Валик разместите поперек тела сразу за ягодицами.
Медленно опуститесь на спину и уже лежа отрегулируйте положение валика. Если он находится на одном уровне с пупком, значит, вы делаете все верно. Согласно методу Фукуцудзи, чтобы похудеть, нужно правильно расположить полотенце под спиной – это самая важная часть процедуры.
Ноги распрямите. Стопы расположите так, чтобы между пятками, расположенными на полу, осталось расстояние в 20 см, а большие пальцы соприкасались. Данное положение нужно зафиксировать.
Руки расположите за головой так, чтобы ладони были плотно прижаты к полу, а мизинчики соедините друг с другом. Зафиксируйте положение. В первое время вы столкнетесь с трудностью: руки в локтях будут сгибаться. Но со временем ваше тело привыкнет, и руки будут послушнее.
Вот в таком достаточно неудобном для первого раза положении вам нужно пролежать 5 минут. Если слишком тяжело, можно начать и с 3-4 минут. Главное правило – не размыкать пальцы на ногах и руках.
Как только время истекло, осторожно перевернитесь на бочок и полежите секунд 15. Руки резко не поднимайте, иначе можете почувствовать боль.
Теперь можно встать с полотенца.

Японский метод похудения лежа с полотенцем имеет одну интересную особенность: если вы строго следуете инструкции и все делаете грамотно, кости встают на место и принимают свое правильное физиологическое положение. А это весьма болезненный процесс, поэтому фиксируйте положение на такое время, в течение которого сможете продержаться. Постепенно увеличивайте время упражнения, доводя его до 5 минут.

Такую гимнастику для получения заметного результата нужно выполнять систематически, не пропуская ни одного дня.

Какого эффекта можно ожидать?

Японский метод похудения Фукуцудзи с полотенцем способен оказать на удивление хорошее действие, а именно:

Убрать живот и лишние сантиметры на талии.
Скорректировать фигуру.
Выпрямить позвоночник.

А если валик приподнять и установить его под лопатками или чуть ниже, то можно исправить осанку, приподнять грудь и даже увеличить свой рост.

«Худеем лежа по-японски»: кому можно, а кому нельзя?

Японский оригинальный метод похудения – это отличное решение для дам, которые нуждаются в формировании красивых изгибов тела и тонкой талии. Благодаря своей простоте данная методика может быть освоена любым здоровым человеком.

Проблемы со спиной, травма позвоночника или остеохондроз являются серьезной причиной отказа от этого способа.

В домашних условиях похудение по Фукуцудзи – это самостоятельные занятия с костной системой, особенно с позвоночником. При слабом мышечном каркасе спины нужно выполнять упражнение с особой осторожностью, чтобы не навредить позвоночнику, тазобедренным и локтевым суставам.

Возможно, японский метод похудения с полотенцем, конкретно метод Фукуцудзи, и находится за гранью здравого смысла. Но многочисленные восторженные отзывы испробовавших данную методику на себе говорят об обратном: фигура и осанка действительно меняются в лучшую сторону.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см.

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя - японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку , заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом .

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения - лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию , необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста . Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков - это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

Формируется правильное положение костей скелета.
Осанка становится ровной и красивой.
Внутренние органы встают «на место».
Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
Улучшается пищеварение.
Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
Мышечный аппарат приходит в тонус.
Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
Визуально грудь поднимается.
Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит . За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным . Также для красоты и стройности рекомендуем использовать .

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится . Гнаться за скорым результатом таким способом - в ущерб собственному здоровью - не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

Людям с избыточным весом;
Людям с низким уровнем физической подготовки;
Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом , поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

После первых практик ощущения в спине будут неприятными - это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Заниматься только по утрам.
Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса . Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе - 2 минуты, на второй - 3, на третьей - 4, на четвертой - 5 .

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами - 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

Плавание;
Спортивная ходьба;
Лыжная ходьба;
Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

Бокс, борьба, восточные единоборства;
Футбол, волейбол, баскетбол;
Теннис;
Латиноамериканские танцы;
Горные лыжи;
Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
При движении и ходьбе плечи расправляются.
Улучшается сон
Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
Любые внутренние и наружные кровотечения.
Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
Остеопатия, хондропатия.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Повышенная температура, любое ОРЗ.
Гипертония.
Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
Потеря сознания или полуобморочное состояние.
Головокружение, приступ тошноты.
Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
Головная боль.
Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

Простота выполнения.
Отсутствие требований к физической подготовке.
Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
Быстрый и ощутимый результат.
Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
Улучшение фигуры и осанки.
Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

Наличие противопоказаний.
Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное - помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи - это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название. Метод Фукуцудзи - это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру. Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

Человек садится на ковер, подкладывает под спину валик и далее потихоньку ложится. При этом валик следует положить таким образом, чтобы он расположился над пупочной областью и поместился ровно под поясницей. Для проверки правильности расположения валика следует провести мнимые линии от пупка через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. При неверном расположении валика следует скорректировать его до начала выполнения упражнений.
Привыкнув к данному положению и полежав пару минут, можно приступить непосредственно к выполнению основных упражнений. Для этого человек разводит прямые ноги на ширину плеч (не менее 20 см) и пытается дотронуться кончиками больших пальцев ног друг друга, ступни направлены в пол как при косолапости.
Одновременно с этим человек производит похожую манипуляцию с руками: вытягивает прямые руки над головой и тянет мизинчики рук друг к другу, ладони смотрят вниз. Должно получиться ощущение, что тело вытянулось в прямую линию. При этом позвоночник вытянется, плечи расправятся, а живот втянется, таким образом, осанка примет правильное положение. Поскольку позвоночник привык находиться в согнутом состоянии, то данная поза покажется весьма неудобной и пролежать необходимые 5 минут будет весьма тяжело. Поэтому следует постепенно начинать выполнять это упражнение, хотя бы по 2 минуты и понемногу увеличивать данный интервал до требуемых 5 минут.
По истечении нужного времени первым делом следует возвратить руки и ноги в первоначальное положение, далее аккуратно вытащить из-под спины валик. В таком положении можно полежать и дать расслабиться мышцам в течение 2–3 минут.
Немного позже можно перекладывать валик в другое место, для «оживления» остальных отделов позвоночника, помимо поясничного, тем самым увеличивая и общее время тренировки. После нахождения валика под поясницей, его можно переложить под нижние ребра, повторить рассмотренное выше упражнение. Далее вытащить валик и дать отдохнуть позвоночнику в течение 2–3 минут. Затем разместить валик под ребра и повторить весь цикл заново. Перемещая валик, разрабатываются многие отделы позвоночника, а не только поясничный. При этом, укладывая валик под лопатки и ребра, можно усовершенствовать свою грудь и талию, сделать их более выраженными.

Видимый эффект для осанки наступит уже через несколько занятий.

Показания и противопоказания

Рассмотрим показания и противопоказания при использовании метода Фукуцудзи. В данном упражнении нет ничего сложного, никакие негативные последствия в целом для организма оно не несет, поэтому его легко могут выполнять как пожилые люди, так и молодежь, и даже дети.

Если на следующий день после проведения упражнений для исправления осанки возникнут болевые ощущения в мышцах и суставах, то пугаться не следует, ведь эти синдромы говорят о том, что гимнастика действует и приносит пользу всему организму.

Несмотря на это, данная методика нежелательна при наличии следующих заболеваний:

травмы позвоночника;
межпозвоночной грыжи;
кровотечений;
даже незначительной температуры;
повышенного артериального давления.

При наличии этих заболеваний и симптомов следует сначала обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если врач позволит выполнять данное японское упражнение с помощью валика и полотенца, можно приступать к тренировкам, однако их длительность необходимо уменьшить. Если в процессе выполнения задания появится острая боль, то следует незамедлительно прекратить его выполнение и не возвращаться к данному методу, поскольку он все-таки вам не подходит.

Люди, попробовавшие данную методику, отмечают положительный эффект от ее применения. Так большинство из них отмечают:

улучшение самочувствия;
крепкий сон;
исчезновение болевых ощущений в спине;
восстановление правильной осанки.

А вот убрать живот и уменьшить талию удалось все-таки немногим.

Полагаться только на данную методику не стоит, поскольку это все-таки гимнастические упражнения, а не лечебные процедуры. Поэтому если вы проходите какое-либо лечение, связанное с позвоночником, то ни в коем случае не следует его прекращать. Можно только дополнять его гимнастикой с разрешения врача.

А главное помните, что необходимо с самого детства стараться следить за осанкой и поддерживать тело в правильном положении.

Убрать 4 см в талии всего за 5 минут в день? Легко! Для этого нужно всего лишь правильно… лежать! Узнайте, как нужно выполнять упражнение, и уменьшите объем талии без голода и ограничений в питании!

Путь к стройности лежит через… полотенце! Не то, которым накрывают тарелку с вкусной едой, чтоб глаза не видели, и сердце не страдало, а которое скатывают в плотный валик и кладут под спину. Метод японского эскулапа Фукуцудзи, названный его именем — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя одно единственное упражнение. Он предлагает худеть, лежа с валиком всего 5 минут в день! Правда, принимаемую при этом позу трудно назвать удобной, но зато это недолго и эффективно. Итак, все о сути методики Фукуцудзи для похудения, тонкостях выполнения, особенностях, скрытых опасностях и, конечно же, перспективах.

Теоретическая основа

По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе. С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Можно ли похудеть с помощью метода?

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

В то же время, метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум на живот».

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции . Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Что потребуется для занятий?

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире. Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Обратите внимание, что диаметр рулона подбирается индивидуально. Точных рекомендаций на этот счет нет, поэтому руководствоваться придется глазомером и здравым смыслом. Следует учесть собственные габариты, поскольку большой вес даст более сильную растяжку, а от размера валика будет зависеть растяжка и провисание. Чем больше диаметр, тем они будут сильнее. Но соответственно и побочные ощущения от нагрузки будут более выражены и могут стать даже болезненными.

Тем, кто испытывает боли в спине или имеет какие-то иные проблемы с позвоночником, начинать лучше с облегченного варианта (небольшого свертка). Ориентироваться в любом случае нужно на свои впечатления. Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко. Идеальное место для занятий Фукуцудзи — массажный стол.

Техника выполнения

Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок. Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии. Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона.
Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы.
Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено.
Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди.
Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты.
Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.

Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Важные замечания

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

Главное условие для получения стойкого эффекта — регулярность! Находить время для занятий нужно ежедневно.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Техника безопасности

Перед началом занятий при малейших сомнениях в их полезности и безопасности для здоровья следует посоветоваться с врачом. Настоятельно рекомендуется сделать это всем, у кого есть или когда-то были любые проблемы с позвоночником.
Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.
Не превышать рекомендованного времени в пять минут! Это касается даже тех, кто ощущает себя абсолютно здоровым, поскольку нагрузка на позвоночник может оказаться критической.
Не подниматься резко! Слушать свое тело и не делать никаких быстрых движений и резких поворотов.

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и не безобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
повышенное артериальное давление;
проблемы с тазобедренными суставами;
любые внутренние и наружные кровотечения;
сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).

Осложнения, которые могут возникнуть при выполнении упражнения

Острая боль в области позвоночника из-за сдавливания корешкового нерва.
Потеря или помутнение сознания.
Головокружение, тошнота.
Спазм спинных мышц, как во время упражнения, так и после него.
Нарастающая головная боль.
Дискомфорт в спине, в области поясницы, не проходящий после окончания гимнастики.

Все эти осложнения требуют немедленной помощи, занятие нужно сразу же прекратить и незамедлительно обратиться к врачу.