Зимой люди набирают вес. Почему мы набираем вес зимой и как с этим бороться. Сделать четверг рыбным днем

Питание

Осень – отличное время для наполнения своего организма витаминами. Огромное количество и разнообразие фруктов, овощей и ягод так и просятся в рот. Замените тяжелое мясо и макароны, которыми ещё успеете наесться за долгую зиму, на овощную или фруктовую диету. Помимо обогащения организма витаминами и минералами, эти вкусные натуральные продукты помогут вашему кишечнику работать как часы и легче выводить шлаки засчет содержащейся в них клетчатки. Добавьте к ним кисломолочные продукты и нежирную рыбу – и ваш организм не будет страдать от недостатка нужных ему веществ, а ваша психика не пострадает от недостатка вкусовых ощущений.

Тепло

Осенняя сырость, понижающаяся температура воздуха и отсутствие согревающего солнышка заставляет ваше тело «укутываться» в жировое одеяло. Не позволяйте ему этого, позаботьтесь об этом сами. Короткие юбочки, легкие кофточки и сарафаны отложите до следующего лета. Достаньте уютный свитер, красивый плащ и надежные сапоги – согрейте себя сами. Принимайте по вечерам теплую ванну с ароматическими маслами и красивыми свечами. И тогда организм не будет просить скорее добавить побольше еды в рацион, чтобы вырабатывать энергию для согревания тела. И чаще обнимайте любимых – это тоже согревает.

Антидепрессивная активность

Осенняя тоска и грусть знакомы нам всем. Они же умоляют нас заедать их самым вкусным, самым сладким, самым вредным. Но даже тут есть разыгравшийся аппетит – побольше движений, занятий, развлечений. Гуляйте. Гуляйте везде: от работы до дома, от дома до работы, утром с собакой, вечером с любимыми, по выходным с друзьями. Запишитесь в бассейн, сходите в сауну, стреляйте из лука, собирайте листья, фотографируйтесь, уезжайте за город и наслаждайтесь природными красотами. Не сидите долго дома, не давайте тоске одолеть вас.

Цветотерапия

Возьмите в пример саму осень. Вон она какая нарядная и яркая. Долой мрачные серые оттенки, ищите нежные и смелые цвета. В одежде, обуви, аксессуарах, в оформлении дома и рабочего места. Насытьте свой организм ярким настроением и состоянием, и тогда он не станет просить заедать мрачность вкусняшками.

В объятиях Морфея

Спите! Дни становятся все короче, ночи все длиннее – самое время перестать сидеть допоздна и спать столько, сколько душе угодно. 7-8 стабильных часов сна – тот минимум, который необходим нашему организму, что бы отдохнуть и набраться сил. Давно доказано, что уставшее тело скорее набирает килограммы и сложнее с ними расстается.

Увлечения

Сентябрь – это начало нового учебного года и нового этапа в жизни. Займитесь тем, чем давно хотели, но постоянно откладывали. Запишитесь в спортзал или на курсы кройки и шитья. Начните изучать новый язык. Научитесь рисовать, петь, танцевать. Пойдите на курсы скалолазания или прыгайте на батуте. Пусть ваш организм и ваша душа наполняется новыми знаниями, умениями, эмоциями и настроениями вместо калорий.

Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время.

Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».

Причины, почему многие набирают вес зимой

Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Составляем правильный зимний рацион

Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению. Но потом , и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.

Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.

Не стоит также пропускать приемы пищи. «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении еды нет нужды делать запасы.
Вода нам нужна как летом, так и зимой. Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд. Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат. К примеру, самые «богатые» источники воды:

В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды,
В баклажанах содержится 92% воды,
В моркови содержится 88% воды,
В персиках содержится 87% воды,
В фасоли содержится 77% воды,
В запеченном курином филе содержится 65% воды,
В лососе, приготовленном на гриле, содержится 62% воды.

Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец.
Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа).

Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей.
Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира.

Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему.
Добавьте в свой рацион , она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто.
Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте .
Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня.

Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть.

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус

стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

рыба на пару или в гриле,
порция супа-пюре,
запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Примерный рацион на день для удержания веса

На завтра к 3 варианта:

порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

выпить несладкий фруктовый напиток,
съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Московская область входит в число самых «толстых» российских регионов. По данным НИИ питания РАМН, полученным в начале 2016 года, каждый третий житель региона страдает от ожирения. Одна из причин лишнего веса - долгая зима, во время которой люди незаметно для себя набирают по 2-3 килограмма. Корреспондент РИАМО узнала у диетологов, правда ли, что холод как магнитом притягивает жир, и как оставаться стройным в любую погоду.

Основной инстинкт

Зимой многие люди жалуются на небольшую прибавку в весе: вместе с морозами приходят 2-3 лишних килограмма. Некоторые диетологи объясняют это замедлением обменных процессов в организме. Другие протестуют, доказывая, что в плохой погоде люди просто находят оправдание неправильным пищевым привычкам и своим слабостям.

«Индивидуальный вес должен быть комфортным. Если сезонный вес меняется в сторону небольшого увеличения зимой, но остается легкость и способность выполнять свои ежедневные дела, тогда все хорошо. Если же с изменением веса приходят тяжесть и дискомфорт, то нужно действовать», - считает специалист практики Хора Джексен Дабриг.

Главное - не верить разлетевшимся по просторам Интернета мифам. Один из самых популярных: зимой люди подобно медведям на уровне инстинктов накапливают жир, потому что он согревает. На самом деле, люди с лишним весом мерзнут больше всех: избыток жира ухудшает транспортировку кислорода, сосуды расширяются, чтобы ускорить кровоток. В результате усиливается теплоотдача, и организм замерзает.

Генетическая память

У тела, считают генетики, очень хорошая память. С первобытных времен оно помнит, что такое суровая зима, стремясь сохранить про запас каждую съеденную булку. Но современный человек, перебравшийся из пещер в дома и машины с подогревом сидений, в подобном жирохранилище не нуждается. С этим связан еще один миф: многие думают, что зимой можно есть больше, так как тело расходует дополнительные калории.

«Ссылаться на то, что зимой организм тратит больше энергии на поддержание постоянной температуры верно, если вы одеты не по погоде. Если вы одеты тепло, вам не требуется больше калорий, чем летом. Летом организм точно так же тратит энергию на поддержание температуры тела», - рассказывает частный диетолог Анна Ивашкевич.

Диванные войска

Если летом, глядя за окно, хочется поиграть в волейбол или отправиться на прогулку в парк, то зимой - залезть под одеяло с чашкой чая и вообще не выходить на улицу. По словам врачей, зимой активность человека заметно снижается. Гиподинамия является отправной точкой ожирения. В морозную погоду общественный транспорт и автомобиль заменяют прогулки, а просмотр телевизора становится практически единственным развлечением. Диетологи советуют не забывать, что зима - отличная пора для активного отдыха, и заменить диван на коньки и лыжи.

Дело темное

«Февраль. Достать чернил и плакать!», - писал еще Пастернак. Именно в зимние месяцы часто поступают жалобы на хандру и депрессию. Одна из причин - нехватка солнечного света. Если летом продолжительность светового дня в Москве и области - больше 17 часов, то в зимние месяцы она снижается вдвое, до 8 часов. Самый короткий день приходится, как известно, на декабрь, длится он ровно 7 часов. В темноте вырабатывается мелатонин - это один из ключевых гормонов, необходимых для нормального сна. Но если пребывать впотьмах несколько месяцев, мелатонин может превратиться в злейшего врага, который вызывает сонливость, вялость и провоцирует зверский аппетит и днем, и ночью.

Отличный вариант справиться с недостатком света - отправиться зимой в отпуск в солнечные страны. Если такой возможности нет, специалисты советуют добавить красок в повседневную жизнь: купить яркие подушки, занавески или сменить надоевший серый пуховик на оранжевый или красный.

Витаминный коктейль

В Московском регионе в среднем 114 солнечных дней в году, естественно, большинство из них приходится на летние месяцы. Дефицит солнечного света провоцирует недостаток витамина D, который может влиять на накопление жировых запасов. Как отмечает врач-эндокринолог, диетолог сервиса DocDoc.ru и клиники Трасмед Батима Ермекова, с хронической нехваткой витамина D сталкиваются все, кто живет выше 35-й параллели северного полушария. Москва и Московская область находятся в районе 55-й параллели.

Еще один признак нехватки витамина D - желание съесть что-то сладкое или жирное. Диетологи советуют дополнительно принимать витамин D зимой, но перед началом курса необходимо обязательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Стоит обследоваться еще и для того, чтобы исключить медицинские факторы набора веса. Причиной ожирения может быть не образ жизни, а проблемы с эндокринной системой. «Врач определит, насколько распределение жира по телу отличатся от нормального, и может выписать направление на МРТ для проверки гипофиза и надпочечников», - рассказывает терапевт сети медицинских центров «Рэмси Диагностика» Александр Арсеньев.

Голодная зима

Зимой многим хочется не только спать больше, но и есть более жирную и калорийную пищу. Также на холодный период приходятся праздники: ноябрьские, Новый год, Рождество, 23 февраля и 8 марта. Обильный стол оборачивается недельным загулом, который незаметно подкидывает лишние калории.

«Менее разнообразной становится продуктовая корзина, овощи и фрукты есть в магазинах, но не такие вкусные, как летом, да и цены высоки. Зимой легче купить пирожок с клубникой, чем порадовать себя свежей ягодой», - поясняет диетолог Анна Ивашкевич.

Чтобы зимний аппетит не отразился на фигуре, считают эксперты, лучше заменить мучные десерты на желе или компоты из замороженных ягод, а еду сделать ярче и аппетитнее.

«Можно использовать разноцветные замороженные или свежие овощи, искать новые рецепты правильной еды и заниматься совершенствованием своих кулинарных навыков. Главное, не заполнять скуку и пустоту едой и лишними калориями», – говорит специалист по рациональному питанию Елена Савельева.

Другой классический прием, позволяющий съедать меньше, - останавливаться чуть раньше, чем приходит сытость. Этот метод хорошо использовать за новогодним столом.

Жажда есть

Зимой мы пьем меньше чистой воды, чем летом, но жидкость организму также необходима: в квартирах и офисах включают отопление, которое снижает влажность воздуха. В результате человек может перепутать чувство голода с обычной жаждой. Во втором случае заправляться калориями вовсе не обязательно: проблему решит и горячий чай с лимоном и имбирем.

Диетологи советуют в холодное время года выпивать 35-40 миллилитров жидкости на килограмм веса, если влажность воздуха 40%. То есть женщине весом 60 килограммов следует выпивать не меньше десяти стаканов воды в день. Также зимой необходимо чаще проветривать помещение и по возможности использовать увлажнитель воздуха.

И зимой, и летом

Весной в тренажерных залах, как подснежники, появляются толпы желающих срочно постройнеть к лету. Фитнес-клубы на этом отлично зарабатывают. Зимой, утверждают диетологи, некоторые люди просто теряют мотивацию и расслабляются, пока лишние кило надежно скрыты под свитером или пуховиком.

«Общепринятая норма, что зимой толстеют, для многих служит оправданием для ослабления контроля, потакания своим привычкам и слабостям», - считает Елена Савельева.

Те, кто весной и летом сидел на изнуряющих диетах, как раз к холодам ослабляют хватку. Врачи советуют не увлекаться диетами, а держать свой рацион равнозначным в любое время года, без перекосов. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от роста, веса, активности и других факторов. Намного проще не набирать лишние килограммы, чем невероятными усилиями сбрасывать их. Лето близко: зима пройдёт и настанет пора купальников!

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Зимой люди полнеют, летом худеют. Привычный расклад, тем не менее, частенько обычное для зимы увеличения жировой прослойки рассматривается как трагедия.

Хотя колебания веса в течение года совершенно обычны, и зимой скорее важно следить за тем, чтобы колебания веса не выбивались за пределы 10% от желаемого (летнего варианта).

Причины набора веса зимой

Почему, когда холодно и темно, хочется есть? Зимой необходимо иметь защиту от холода, которую даёт жировая прослойка. Кроме того, в зимнее время наблюдается недостаток питательных веществ, а лучше всего в организме запасается жир, который может быть расщеплен в качестве топлива.

В холодное время года не хочется пить простую воду, она обычно холодная. Максимум, что пьют зимой - чай, а то и вовсе кофе, чтобы проснуться пораньше. Известно, что чёрный чай и кофе не являются полноценными источниками жидкости, их часто причисляют к еде. Потому наблюдается нехватка жидкости и её задержка организмом про запас, провоцирующая увеличение веса.

Темнота часто провоцирует плохое настроение. Чаще всего вес резко увеличивается в ноябре, пока не выпал снег, хоть как-то осветляющий черноту вокруг. Обычно скуку мы заедаем, не замечая, и это снова провоцирует рост веса.

Да и гуляем мы реже. Выскочить на улицу летом и проще, и легче, а зимой нужно одеваться-утепляться, да и не всегда можно выйти на мороз, если -20 и ветер. Отмороженные носы ещё никого не украшали.

Чтобы вес зимой не рос, нужно садиться на диету, что не полезно зимой, когда организм работает на износ. А чтобы не превысить зимний лимит, достаточно простых правил питания.

Питьевой режим зимой не сильно меняется по сравнению с летним. Важно следить именно за простой питьевой водой, а если прохладная совсем не лезет, то ставить графин или бутылку на батарею или около плиты.

Вода не только насыщает организм, помогает вывести шлаки, сделать кожу более гладкой. Отопление помещения осушает воздух, что провоцирует сухость кожи и слизистых. А сухие слизистые - это и насморк и за ним больничный, и невозможность носить контактные линзы, и прочие проблемы.

Для повышения иммунитета не только повышаем количество жидкости в организме повышенным питьевым режимом, но и снижением нагрузки на печень (и иммунитет соответственно) с помощью витаминов, минералов. Для регионов без теплиц остаётся только приём витаминных комплексов, возможно, не в профилактической, а в лечебной дозе.

Повышенный аппетит вызван большим количеством соляной кислоты в желудке. Рацион, уменьшающий кислотность, снижает и аппетит. Жирная пища придаёт чувство сытости и убирает излишний аппетит. Но конечно, жирная пища подразумевается умеренной жирности вроде сметаны 15-20%-ной жирности или кисели в качестве перекуса, супы-пюре.

Солнечный свет не только укрепляет кости, но и помогает переваривать пищу. Когда света мало, пища переваривается хуже, больше откладывается не туда, куда надо. Да и процессы усвоения в тёмное время суток прекращаются, следовательно, ужинать нужно раньше. Как и ложиться спать. И откуда же взять солнце?

Больше гулять на свету. Даже в пасмурную погоду солнечные лучи проходят через облака. Ходите за покупками днём, выгуливайте собак (детей) тоже в дневное время. Если на балконе хоть сколько-то захватывается солнечного света, пальто на плечи - и заряжаться ультрафиолетом.

Фитнес зимой с умом

В холодное время года советовать больше гулять можно малой части соотечественников. Увеличить количество движения поможет лестница, в замену лифту.

Погода позволяет пройтись и не околеть - выйдите на пару остановок раньше из автобуса или паркуйтесь чуть дальше от места назначения. А как хорошо в парках зимой! Прекрасное место для зимней фотосессии в сказочной обстановке.

Сейчас самое время ввести полезную привычку увеличивать нагрузку во время обычных дел. Моем посуду - делаем по возможности махи ногами. Моем полы в правильном приседе с прямой спиной. Протираете пыль по всей квартире с утяжелителями на руках-ногах. Привычка останется, и летом вполне возможны приятные цифры на весах и на примерке.

Почему люди зимой полнеют? Причины набора веса в этот сезон года очень просты. Зима — это время, которое полно новогодних сюрпризов, праздников не только для души, но и для тела. Мы встречаемся с друзьями, навещаем родителей, устраиваем посиделки с подругами, и все это происходит за хлебосольным, празднично накрытым столом.

Вопрос «худеть или не худеть» почти перестает нас мучить как раз под бой новогодних курантов. Махнув рукой, мы говорим себе, что обязательно сядем на диету, как только пройдут праздники. И уж после встречи старого Нового года прекратим объедаться вкусностями, начнем следить за собственной фигурой и весом.

Но к весне оказывается, что мы не только не похудели, а напротив, набрали пару-тройку лишних килограммов, не влезаем в любимое платье и не знаем, что со всем этим делать.

В том, чтобы не есть после шести вечера, почти каждая вторая женщина дает себе клятвенные обещания как минимум два раза в месяц. И, увы, не может выдержать данное самой себе слово даже в течение трех дней.

Причины лишнего веса

Почему зимой поправляешься? Каковы причины набора веса по мнению диетологов? Все дело в том, что в это время года наш организм подсознательно копит жир для того, чтобы мы с вами не замерзли. Переохлаждаясь, человек теряет много энергии, поэтому наше тело подстраховывается, делая энергетические запасы в виде жировых прослоек.

Как не поправиться во время зимних гуляний? Давайте все же не забывать о том, что зима — волшебное время. И если к ней как следует подготовиться, то она принесет массу приятных воспоминаний, и даже летом захочется хрустящего снега и легкого морозца.

Зимой можно отдыхать так же, как и летом. Сейчас каждому доступны лыжи, коньки, санки и «ватрушки». Существует огромное количество ледовых дворцов со всевозможными катками и горками, где можно славно не только отдохнуть всей семьей, но еще и сжечь кучу ненужных калорий.

Если вы живете в сельской местности, то спокойно можете встать на лыжи и пробежаться по зимнему лесу, или просто вокруг собственного дома. Настроение обязательно поднимется, и лишние килограммы перестанут вам докучать.

Забудьте о строгих диетах и голодовках. Посмотрите советы диетологов:

Обязательно завтракайте, съедая по утрам какую-нибудь белковую пищу, например — кисломолочный продукт. Посмотрите подробную статью с графическими материалами в продуктах питания, где его наибольшее количество.
Во время обеда возьмите себе за правило есть суп. Пусть он будет овощным или каким-то другим, но первое блюдо обязательно должно присутствовать на вашем столе.
Ужин пусть будет низкокалорийным и не позднее девяти часов вечера.
Не забывайте о морепродуктах.
Пейте больше жидкости, но не сладкой и не газированной (рассчитайте по таблице, сколько вам нужно в день). Возможно, это будет зеленый чай и желательно без сахара, или компот из сухофруктов.
Замените шоколадные конфеты на карамельки и леденцы.
Ешьте апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и бананы.

Смотрите видео, где врач эндокринолог раскрывает причины набора веса в зимний период года. Также вы получите массу советов эксперта, как и чем правильно питаться в зимнее время, чтобы оставаться здоровой и не полнеть. И почему в зимнем рационе , особенно женщинам.

Обязательно высыпайтесь. Ограничьте употребление алкоголя, так как он только разжигает аппетит. Научите себя питаться только тогда, когда вы на самом деле хотите есть, а не потому, что пришло время обедать или ужинать.

Мы рассмотрели причины набора веса зимой, разъяснения специалистов, почему набирается вес. Диетологи дали советы, как не набрать лишний вес в зимний период. Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы даже не заметите, как пролетит зима, оставив не только приятные воспоминания, но и подарив вам прекрасное настроение вместе со стройной фигурой.